Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 261 г |
Морковь отварная по 2-40 | 109 г |
Огурец парниковый | 136 г |
Укроп | 6 г |
Зеленый горошек | 168 г |
Отварная куринная грудка. | 152 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 13.4% | 1013 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 5.3% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2792 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 286.4 мкг | 900 мкг | 31.8% | 43% | 314 г |
бета Каротин | 1.61 мг | 5 мг | 32.2% | 43.6% | 311 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.137 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 25.15 мг | 500 мг | 5% | 6.8% | 1988 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 11.2% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 15.7% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 11.166 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.8% | 3582 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 7% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 12.9% | 1053 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10067 г |
Витамин Н, биотин | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.4% | 1812 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.3% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6309 мг | 20 мг | 18.2% | 24.6% | 551 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.69 мг | 2500 мг | 9.6% | 13% | 1043 г |
Кальций, Ca | 16.43 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6086 г |
Кремний, Si | 8.675 мг | 30 мг | 28.9% | 39.1% | 346 г |
Магний, Mg | 33.94 мг | 400 мг | 8.5% | 11.5% | 1179 г |
Натрий, Na | 127.65 мг | 1300 мг | 9.8% | 13.3% | 1018 г |
Сера, S | 55.72 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.6% | 1795 г |
Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 11.6% | 1158 г |
Хлор, Cl | 24.54 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 5.7% | 2403 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 9375 г |
Кобальт, Co | 3.32 мкг | 10 мкг | 33.2% | 44.9% | 301 г |
Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1151 мг | 2 мг | 5.8% | 7.8% | 1738 г |
Медь, Cu | 108.37 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 14.6% | 923 г |
Молибден, Mo | 0.176 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.4% | 39773 г |
Никель, Ni | 0.043 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.163 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 33742 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.77 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8037 г |
Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.4% | 1805 г |
Цинк, Zn | 0.807 мг | 12 мг | 6.7% | 9.1% | 1487 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.131 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Мое оливье сентябрь 2022 составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.9 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|