Рецепт Овсяное блин с клетчаткой+3яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное блин с клетчаткой+3яйца

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Клетчатка Сибирская [Сырье и приправы] 10 г
Яйцо куриное 135 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное блин с клетчаткой+3яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.7 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 917 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 8.5% 639 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 9.7% 560 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 2.8% 1921 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.7% 2000 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 1.5% 3519 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 200.6 мкг 900 мкг 22.3% 12.1% 449 г
Ретинол 0.193 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 4.7% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.357 мг 1.8 мг 19.8% 10.8% 504 г
Витамин В4, холин 200.55 мг 500 мг 40.1% 21.8% 249 г
Витамин В5, пантотеновая 1.195 мг 5 мг 23.9% 13% 418 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 4.1% 1342 г
Витамин В9, фолаты 9.343 мкг 400 мкг 2.3% 1.3% 4281 г
Витамин В12, кобаламин 0.401 мкг 3 мкг 13.4% 7.3% 748 г
Витамин D, кальциферол 1.697 мкг 10 мкг 17% 9.3% 589 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.737 мг 15 мг 4.9% 2.7% 2035 г
Витамин Н, биотин 19.011 мкг 50 мкг 38% 20.7% 263 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.5657 мг 20 мг 17.8% 9.7% 561 г
Ниацин 0.318 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.57 мг 2500 мг 6.6% 3.6% 1519 г
Кальций, Ca 51.34 мг 1000 мг 5.1% 2.8% 1948 г
Магний, Mg 31.37 мг 400 мг 7.8% 4.2% 1275 г
Натрий, Na 106.8 мг 1300 мг 8.2% 4.5% 1217 г
Сера, S 150.86 мг 1000 мг 15.1% 8.2% 663 г
Фосфор, P 204.3 мг 800 мг 25.5% 13.9% 392 г
Хлор, Cl 132.86 мг 2300 мг 5.8% 3.2% 1731 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.546 мг 18 мг 14.1% 7.7% 707 г
Йод, I 16.46 мкг 150 мкг 11% 6% 911 г
Кобальт, Co 8.571 мкг 10 мкг 85.7% 46.7% 117 г
Марганец, Mn 0.6773 мг 2 мг 33.9% 18.5% 295 г
Медь, Cu 141.17 мкг 1000 мкг 14.1% 7.7% 708 г
Молибден, Mo 4.629 мкг 70 мкг 6.6% 3.6% 1512 г
Селен, Se 28.637 мкг 55 мкг 52.1% 28.4% 192 г
Фтор, F 50.14 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7978 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 3.4% 1618 г
Цинк, Zn 1.3877 мг 12 мг 11.6% 6.3% 865 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.75 г ~
Валин 0.702 г ~
Гистидин* 0.309 г ~
Изолейцин 0.54 г ~
Лейцин 0.955 г ~
Лизин 0.775 г ~
Метионин 0.348 г ~
Метионин + Цистеин 0.633 г ~
Треонин 0.544 г ~
Триптофан 0.192 г ~
Фенилаланин 0.604 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.059 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.64 г ~
Аспарагиновая кислота 1.124 г ~
Глицин 0.519 г ~
Глутаминовая кислота 1.739 г ~
Пролин 0.432 г ~
Серин 0.815 г ~
Тирозин 0.456 г ~
Цистеин 0.279 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 439.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.806 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.689 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.203 г min 16.8 г 25% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.301 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.522 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.371 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.239 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.077 г ~

Энергетическая ценность Овсяное блин с клетчаткой+3яйца составляет 183,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.7 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 64.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ БЛИН С КЛЕТЧАТКОЙ+3ЯЙЦА

Овсяное блин с клетчаткой+3яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, витамином B2 - 19,8 %, холином - 40,1 %, витамином B5 - 23,9 %, витамином B12 - 13,4 %, витамином D - 17 %, витамином H - 38 %, витамином PP - 17,8 %, фосфором - 25,5 %, железом - 14,1 %, йодом - 11 %, кобальтом - 85,7 %, марганцем - 33,9 %, медью - 14,1 %, селеном - 52,1 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Овсяное блин с клетчаткой+3яйца

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное блин с клетчаткой+3яйца, калорийность 183,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное блин с клетчаткой+3яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги