Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 18% | 434 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.2% | 1514 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4% | 1944 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.589 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.9% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 81.08 мг | 500 мг | 16.2% | 12.7% | 617 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.055 мг | 5 мг | 21.1% | 16.5% | 474 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.485 мг | 2 мг | 24.3% | 19% | 412 г |
Витамин В9, фолаты | 12.146 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3293 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 7.6% | 1027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 2.3% | 3344 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3472 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.307 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.2% | 1512 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5468 мг | 20 мг | 27.7% | 21.7% | 361 г |
Ниацин | 5.853 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.828 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 364.73 мг | 2500 мг | 14.6% | 11.4% | 685 г |
Кальций, Ca | 166.3 мг | 1000 мг | 16.6% | 13% | 601 г |
Магний, Mg | 62.69 мг | 400 мг | 15.7% | 12.3% | 638 г |
Натрий, Na | 123.47 мг | 1300 мг | 9.5% | 7.4% | 1053 г |
Сера, S | 175.61 мг | 1000 мг | 17.6% | 13.8% | 569 г |
Фосфор, P | 299.1 мг | 800 мг | 37.4% | 29.3% | 267 г |
Хлор, Cl | 178.33 мг | 2300 мг | 7.8% | 6.1% | 1290 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.481 мг | 18 мг | 8.2% | 6.4% | 1215 г |
Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 3.9% | 2008 г |
Кобальт, Co | 6.2 мкг | 10 мкг | 62% | 48.5% | 161 г |
Марганец, Mn | 0.2971 мг | 2 мг | 14.9% | 11.7% | 673 г |
Медь, Cu | 86.59 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.8% | 1155 г |
Молибден, Mo | 7.578 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8.5% | 924 г |
Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.177 мкг | 55 мкг | 38.5% | 30.1% | 260 г |
Стронций, Sr | 3.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.8 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 5013 г |
Хром, Cr | 14.16 мкг | 50 мкг | 28.3% | 22.1% | 353 г |
Цинк, Zn | 1.3217 мг | 12 мг | 11% | 8.6% | 908 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.831 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.737 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.171 г | ~ | |||
Валин | 0.924 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.845 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.785 г | ~ | |||
Лейцин | 1.395 г | ~ | |||
Лизин | 1.665 г | ~ | |||
Метионин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
Треонин | 0.769 г | ~ | |||
Триптофан | 0.291 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.785 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.385 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.253 г | ~ | |||
Аланин | 0.865 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.447 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.612 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.931 г | ~ | |||
Серин | 0.8 г | ~ | |||
Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | min 16.8 г | 8% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с сыром составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.8 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|