Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 205 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 118 г |
Морковь (Варка без слива) | 108 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 109 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Соус томатный острый | 40 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.7% | 3619 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 8.5% | 1141 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 255.7 мкг | 900 мкг | 28.4% | 27.3% | 352 г |
бета Каротин | 1.604 мг | 5 мг | 32.1% | 30.8% | 312 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.5% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 19.25 мг | 500 мг | 3.9% | 3.7% | 2597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 4.655 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8593 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.82 мг | 90 мг | 15.4% | 14.8% | 651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 6.9% | 1393 г |
Витамин Н, биотин | 0.928 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5388 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0344 мг | 20 мг | 5.2% | 5% | 1933 г |
Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.81 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.7% | 2036 г |
Кальций, Ca | 12.34 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8104 г |
Кремний, Si | 25.371 мг | 30 мг | 84.6% | 81.3% | 118 г |
Магний, Mg | 18.79 мг | 400 мг | 4.7% | 4.5% | 2129 г |
Натрий, Na | 52.66 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.9% | 2469 г |
Сера, S | 19.85 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5038 г |
Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 5.8% | 1670 г |
Хлор, Cl | 18.68 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 247.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 2.7% | 3579 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12295 г |
Кобальт, Co | 1.379 мкг | 10 мкг | 13.8% | 13.3% | 725 г |
Литий, Li | 8.121 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3132 мг | 2 мг | 15.7% | 15.1% | 639 г |
Медь, Cu | 85.93 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.3% | 1164 г |
Молибден, Mo | 3.369 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.6% | 2078 г |
Никель, Ni | 1.593 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.121 мкг | 55 мкг | 5.7% | 5.5% | 1762 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.11 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5625 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.2% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.5063 мг | 12 мг | 4.2% | 4% | 2370 г |
Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.836 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 24.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.065 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | min 16.8 г | 3% | 2.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.135 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.1 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|