Рецепт Салат с яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с яйцами
| Помидор (томат), грунтовый | 239 г |
| Огурец грунтовый | 93 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Лук репчатый | 19 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.8% | 2815 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12% | 1333 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.6% | 1667 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 20.5% | 782 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 15.2% | 1050 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 41.54 мг | 500 мг | 8.3% | 13.3% | 1204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 12.6% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 7.4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.542 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.4% | 4683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.85 мг | 90 мг | 18.7% | 29.9% | 534 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 5.1% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.56 мг | 15 мг | 10.4% | 16.6% | 962 г |
| Витамин Н, биотин | 3.829 мкг | 50 мкг | 7.7% | 12.3% | 1306 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 11% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8171 мг | 20 мг | 4.1% | 6.6% | 2448 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.83 мг | 2500 мг | 9% | 14.4% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 22.35 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4474 г |
| Кремний, Si | 15.34 мг | 30 мг | 51.1% | 81.8% | 196 г |
| Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 6.7% | 2380 г |
| Натрий, Na | 22.94 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.9% | 5667 г |
| Сера, S | 36.52 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.9% | 2738 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 10.9% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 61.47 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.3% | 3742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 9.3% | 1732 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.1% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 5.292 мкг | 10 мкг | 52.9% | 84.6% | 189 г |
| Литий, Li | 16.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1338 мг | 2 мг | 6.7% | 10.7% | 1495 г |
| Медь, Cu | 100.32 мкг | 1000 мкг | 10% | 16% | 997 г |
| Молибден, Mo | 5.059 мкг | 70 мкг | 7.2% | 11.5% | 1384 г |
| Никель, Ni | 7.518 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.879 мкг | 55 мкг | 8.9% | 14.2% | 1127 г |
| Фтор, F | 24.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16373 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 15.5% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 0.3592 мг | 12 мг | 3% | 4.8% | 3341 г |
| Цирконий, Zr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 57.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.751 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.146 г | min 16.8 г | 6.8% | 10.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.42 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцами составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦАМИ
Салат с яйцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, витамином C - 18,7 %, кремнием - 51,1 %, кобальтом - 52,9 %
Чем полезен Салат с яйцами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски Молочные к завтраку
- Рагу 04.09.22
- Пирожки с капустой
- Панкейки морковные
- Коктейль в заливке
- Блинчики с мясом
- Чебуреки кабачковые
- Крабовые палочки
- Варенье сливовое
- Карт
- Арнебия
- Йогурт 10%
- Салат с куриной грудкой и ананасами
- Салат с курицей гриль и овощами
- Конфета Соната
- Булочки томатные
- Конфета шоколадная одуванчик
- Крылышки в духовке
- Суп овощной
- Киш с ветчиной
- Йогурт термостатный
- Сельдь атлантическая соленая
- Печень индейки тушеная с луком и шампиньонами
- свиные рёбра для гриля в маринаде (Глобус)
- Салат с помидорами и брынзой
- Тунец абсолют
- Паштет из сердечек
- Хлебцы с черносливом и изюмом
- Чевачечи
- Перец фаршированый заготовка
- Омлет с помидорами
- Каша пшённая
- Muesli kolorowe
- Alpro milk almounds
- Pudding proteinowy Grieß
- Pudding proteinowz Vanila & Topping
- Салат (кальмар, яйцо, сыр, крабовые)
- Перец фаршированный
- Овощное рагу
- Салат с булгуром
- Блин овощной
- Сардина натуральная 5 морей
- Куриный суп с рисом
- Цыплёнком по-пекински и отварной рис с чёрным кунжутом
- Салат с тунцом, авокадо и руколой
- Яблочный кекс
- Булочка с яблоками
- Салат теплый
- Оливки с анчоусом
- Перцы запеченые с индейкой и грибами
- Протеиновый батончик
- Хлеб датский
- Суп из цветной капусты с укропом
- Салат микс
- Оладьи из кабачков сентябрь 2022
- Горбуша с овощами
- Салат с тунцом и моцареллой
- Горшочек (крылья+пшеница) 04.09.22
- Paluszki rybne
- Кофе
- Картофель запеченный
- Рис для плова агро альянс
- Грибы
- Шарлотка с нектарином
- Запеченный цукини с грудкой и шампиньонами
- Салат из морской капусты
- иваси сардина тихоокеанская провесная
- Суп куриный из бедрышек
- Салат медитеран
- Фунчоза
- Перец болгарский
- Гренки с яйцом и сыром
- Шоколад и орехи
- Щи белые на бульоне из кролика
- Колбаса папа может филейная
- Яичница с беконом пп фуд пр
- Кура пп
- Топпинг без сахара Клубничный
- Чипсы Сметана и зелень
- Рулет из кабачка с шампиньонами
- Кокосовые сливки Chaokoh
- Топпинг без сахара Манго/Банан
- Чизбургер с дижонской горчицей
- Чиабатта
- Шарлотка
- печенье слоёное с творогом
- Шефбургер острый KFC
- кукурузные палочки
- Сельдь филе-кусочки в масле с паприкой
- Каша гречневая вязкая "Моя"
- Суп ЧОРБА
- Колбаски индейка с сыром
- Сосиски докторские
- Смузи киви-ананас
- Моцарелла ужурская
- Шарлотка с яйцами
- Шарлотка
- Капуста тушёная с картофелем
- Булочки для гамбургера
- Печенье eco botanica с кусочками КУРАГИ
Метки: Как приготовить Салат с яйцами, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
