Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 330 г |
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное | 200 г |
Морковь (Тушение) | 180 г |
Лук репчатый (Тушение) | 250 г |
Вода | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.8% | 1267 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.1% | 4667 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 7.4% | 1335 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.8% | 833 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225.4 мкг | 900 мкг | 25% | 24.6% | 399 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.342 мг | 5 мг | 26.8% | 26.4% | 373 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 19.73 мг | 500 мг | 3.9% | 3.8% | 2534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.7% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 4.047 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9884 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 1% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10465 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4298 г |
Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23697 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6905 мг | 20 мг | 8.5% | 8.4% | 1183 г |
Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.707 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.94 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.3% | 2295 г |
Кальций, Ca | 19.76 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 5061 г |
Кремний, Si | 3.45 мг | 30 мг | 11.5% | 11.3% | 870 г |
Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 4.4% | 2219 г |
Натрий, Na | 14.84 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Сера, S | 64.36 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.3% | 1554 г |
Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 12.9% | 766 г |
Хлор, Cl | 11.58 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19862 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 4% | 2446 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 13.1% | 750 г |
Литий, Li | 0.648 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1994 мг | 2 мг | 10% | 9.8% | 1003 г |
Медь, Cu | 90.89 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9% | 1100 г |
Молибден, Mo | 5.539 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.8% | 1264 г |
Никель, Ni | 5.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.459 мкг | 55 мкг | 19% | 18.7% | 526 г |
Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.53 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6296 г |
Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.5% | 1506 г |
Цинк, Zn | 0.6386 мг | 12 мг | 5.3% | 5.2% | 1879 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.203 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
Валин | 0.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лизин | 0.39 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.284 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
Глицин | 0.253 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.314 г | ~ | |||
Пролин | 0.369 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка с курицей составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.6 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|