Рецепт Куриная грудка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с овощами

Не определен! 300 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 150 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 150 г
Лук репчатый 1 Штука
Морковь, замороженная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8420 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 7% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 6% 8111 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 45% 1111 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 12% 4133 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.9 мкг 900 мкг 11.9% 59.5% 842 г
альфа Каротин 399.484 мкг ~
бета Каротин 1.084 мг 5 мг 21.7% 108.5% 461 г
бета Криптоксантин 0.194 мкг ~
Ликопин 0.129 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 373.226 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 13.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 12% 4186 г
Витамин В4, холин 4.44 мг 500 мг 0.9% 4.5% 11261 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 11% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 14.5% 3448 г
Витамин В9, фолаты 18.032 мкг 400 мкг 4.5% 22.5% 2218 г
Витамин C, аскорбиновая 14.7 мг 90 мг 16.3% 81.5% 612 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.41 мг 15 мг 2.7% 13.5% 3659 г
гамма Токоферол 0.052 мг ~
Витамин Н, биотин 0.087 мкг 50 мкг 0.2% 1% 57471 г
Витамин К, филлохинон 26.7 мкг 120 мкг 22.3% 111.5% 449 г
Витамин РР, НЭ 0.2952 мг 20 мг 1.5% 7.5% 6775 г
Ниацин 0.019 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.29 мг 2500 мг 5% 25% 2011 г
Кальций, Ca 26.61 мг 1000 мг 2.7% 13.5% 3758 г
Кремний, Si 0.484 мг 30 мг 1.6% 8% 6198 г
Магний, Mg 10.65 мг 400 мг 2.7% 13.5% 3756 г
Натрий, Na 14.39 мг 1300 мг 1.1% 5.5% 9034 г
Сера, S 16.2 мг 1000 мг 1.6% 8% 6173 г
Фосфор, P 25.7 мг 800 мг 3.2% 16% 3113 г
Хлор, Cl 2.42 мг 2300 мг 0.1% 0.5% 95041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.7 мкг ~
Бор, B 19.4 мкг ~
Железо, Fe 0.455 мг 18 мг 2.5% 12.5% 3956 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 1% 51724 г
Кобальт, Co 0.484 мкг 10 мкг 4.8% 24% 2066 г
Марганец, Mn 0.1726 мг 2 мг 8.6% 43% 1159 г
Медь, Cu 34.61 мкг 1000 мкг 3.5% 17.5% 2889 г
Никель, Ni 0.29 мкг ~
Рубидий, Rb 46.1 мкг ~
Селен, Se 0.797 мкг 55 мкг 1.4% 7% 6901 г
Фтор, F 3 мкг 4000 мкг 0.1% 0.5% 133333 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 2% 26316 г
Цинк, Zn 0.2681 мг 12 мг 2.2% 11% 4476 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.339 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.158 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами составляет 20 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 55 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ

Куриная грудка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 22,3 %

Чем полезен Куриная грудка с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриная грудка с овощами, калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги