Рецепт Руенский салат лидл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Руенский салат лидл

Свекла, вареная	600 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	120 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Огурцы маринованные с укропом	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Руенский салат лидл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.4 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1447 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.1%	4000 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	13.7%	629 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.6%	3369 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.2%	1053 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3%	2863 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	0.9%	9000 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.413 мкг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.9%	9615 г
бета Криптоксантин	3.261 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.043 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.1%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.1%	4091 г
Витамин В4, холин	8.4 мг	500 мг	1.7%	1.5%	5952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	2.2%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.5%	3509 г
Витамин В9, фолаты	54.348 мкг	400 мкг	13.6%	11.7%	736 г
Витамин C, аскорбиновая	3.68 мг	90 мг	4.1%	3.5%	2446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.964 мг	15 мг	26.4%	22.7%	378 г
Витамин Н, биотин	0.163 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	30675 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.7%	3158 г
Витамин РР, НЭ	0.4342 мг	20 мг	2.2%	1.9%	4606 г
Ниацин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.35 мг	2500 мг	9.1%	7.8%	1100 г
Кальций, Ca	23.11 мг	1000 мг	2.3%	2%	4327 г
Кремний, Si	1.359 мг	30 мг	4.5%	3.9%	2208 г
Магний, Mg	19.74 мг	400 мг	4.9%	4.2%	2026 г
Натрий, Na	243.54 мг	1300 мг	18.7%	16.1%	534 г
Сера, S	14.62 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6840 г
Фосфор, P	40.3 мг	800 мг	5%	4.3%	1985 г
Хлор, Cl	2.25 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	102222 г
Микроэлементы
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	2.47 мкг	~
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%	3.6%	2400 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.207 мкг	10 мкг	2.1%	1.8%	4831 г
Марганец, Mn	0.2411 мг	2 мг	12.1%	10.4%	830 г
Медь, Cu	65.43 мкг	1000 мкг	6.5%	5.6%	1528 г
Молибден, Mo	1.38 мкг	70 мкг	2%	1.7%	5072 г
Селен, Se	0.663 мкг	55 мкг	1.2%	1%	8296 г
Фтор, F	3.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	106383 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Цинк, Zn	0.3098 мг	12 мг	2.6%	2.2%	3873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.348 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	5.174 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	85.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.522 мг	~
бета Ситостерол	16.957 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.071 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.609 г	~
18:0 Стеариновая	0.365 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.152 г	min 16.8 г	12.8%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.134 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.742 г	от 11.2 до 20.6 г	51.3%	44.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Руенский салат лидл составляет 116,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.4 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЕНСКИЙ САЛАТ ЛИДЛ

Руенский салат лидл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,6 %, витамином E - 26,4 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Руенский салат лидл

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Руенский салат лидл, калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Руенский салат лидл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе