Рецепт Салат из индейки ссельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из индейки ссельдереем

Куриная грудка (филе) (Варка)	150 г
Сельдерей	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Сметана 20% жирности	60 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Огурец грунтовый	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из индейки ссельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.7 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2087 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	12.9%	962 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.4%	1191 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1%	12167 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.3%	2857 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.6%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	228.3 мкг	900 мкг	25.4%	31.5%	394 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.933 мг	5 мг	18.7%	23.2%	536 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	10.8%	1154 г
Витамин В4, холин	78.19 мг	500 мг	15.6%	19.3%	639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.656 мг	5 мг	13.1%	16.2%	762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	8.2%	1515 г
Витамин В9, фолаты	7.779 мкг	400 мкг	1.9%	2.4%	5142 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	8.2%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	10.88 мг	90 мг	12.1%	15%	827 г
Витамин D, кальциферол	0.538 мкг	10 мкг	5.4%	6.7%	1859 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.382 мг	15 мг	2.5%	3.1%	3927 г
Витамин Н, биотин	5.61 мкг	50 мкг	11.2%	13.9%	891 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	11.8%	1053 г
Витамин РР, НЭ	1.6553 мг	20 мг	8.3%	10.3%	1208 г
Ниацин	1.412 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.85 мг	2500 мг	8.4%	10.4%	1197 г
Кальций, Ca	48.15 мг	1000 мг	4.8%	5.9%	2077 г
Кремний, Si	18.126 мг	30 мг	60.4%	74.8%	166 г
Магний, Mg	30.69 мг	400 мг	7.7%	9.5%	1303 г
Натрий, Na	591.7 мг	1300 мг	45.5%	56.4%	220 г
Сера, S	90.07 мг	1000 мг	9%	11.2%	1110 г
Фосфор, P	104 мг	800 мг	13%	16.1%	769 г
Хлор, Cl	849.48 мг	2300 мг	36.9%	45.7%	271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.5 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	4.81 мкг	~
Железо, Fe	1.311 мг	18 мг	7.3%	9%	1373 г
Йод, I	8.63 мкг	150 мкг	5.8%	7.2%	1738 г
Кобальт, Co	4.402 мкг	10 мкг	44%	54.5%	227 г
Литий, Li	1.629 мкг	~
Марганец, Mn	0.0918 мг	2 мг	4.6%	5.7%	2179 г
Медь, Cu	77.98 мкг	1000 мкг	7.8%	9.7%	1282 г
Молибден, Mo	5.381 мкг	70 мкг	7.7%	9.5%	1301 г
Никель, Ni	2.785 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Рубидий, Rb	30.4 мкг	~
Селен, Se	11.515 мкг	55 мкг	20.9%	25.9%	478 г
Стронций, Sr	15.06 мкг	~
Фтор, F	29.05 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	13769 г
Хром, Cr	5.07 мкг	50 мкг	10.1%	12.5%	986 г
Цинк, Zn	0.5988 мг	12 мг	5%	6.2%	2004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.266 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.403 г	~
Лизин	0.533 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.403 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.609 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.547 г	min 16.8 г	9.2%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.115 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.44 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из индейки ссельдереем составляет 80,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.7 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ИНДЕЙКИ ССЕЛЬДЕРЕЕМ

Салат из индейки ссельдереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 18,7 %, холином - 15,6 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином C - 12,1 %, витамином H - 11,2 %, кремнием - 60,4 %, фосфором - 13 %, хлором - 36,9 %, кобальтом - 44 %, селеном - 20,9 %

Чем полезен Салат из индейки ссельдереем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из индейки ссельдереем, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из индейки ссельдереем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе