Рецепт Яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидорами
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 200 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.7% | 1407 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 15.1% | 533 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 11.4% | 703 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.1% | 1946 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.3% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 91.15 мг | 500 мг | 18.2% | 14.6% | 549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 8.1% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.218 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.3% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.81 мг | 90 мг | 8.7% | 7% | 1152 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.3% | 1264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 7.782 мкг | 50 мкг | 15.6% | 12.5% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.1% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6979 мг | 20 мг | 8.5% | 6.8% | 1178 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.73 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.3% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 28.77 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
| Кремний, Si | 2.287 мг | 30 мг | 7.6% | 6.1% | 1312 г |
| Магний, Mg | 6.31 мг | 400 мг | 1.6% | 1.3% | 6339 г |
| Натрий, Na | 58.8 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.6% | 2211 г |
| Сера, S | 83.56 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.7% | 1197 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 9.8% | 819 г |
| Хлор, Cl | 90.98 мг | 2300 мг | 4% | 3.2% | 2528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 5.8% | 1385 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.1% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 7.445 мкг | 10 мкг | 74.5% | 59.8% | 134 г |
| Литий, Li | 9.148 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0733 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2729 г |
| Медь, Cu | 102.63 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.3% | 974 г |
| Молибден, Mo | 4.479 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.1% | 1563 г |
| Никель, Ni | 4.338 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.216 мкг | 55 мкг | 20.4% | 16.4% | 490 г |
| Фтор, F | 29.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13527 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.644 мг | 12 мг | 5.4% | 4.3% | 1863 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.776 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.788 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 124,6 кКал.
- Порция = 317 гр (395 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ
Яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, холином - 18,2 %, витамином H - 15,6 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 74,5 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен Яичница с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка с арахисовой пастой
- Домашний майонез
- Энергетик zero bombbar
- Колбаса Чоризо сыровяленая
- Грибная икра
- Тесто
- Лосось в маринаде
- Фарш
- Салат из помидоров
- Сырок творожный Ирбитский сладкий с наполнителем «Чернослив-курага» 7%
- Салат 28.08.22
- Каша "5 злаков" без сахара
- Оладьи из кабачков
- Хлеб тостовый
- Сгущенка
- Пантик карамель. Snaq fabriq
- Сыр Каприно 15%
- Чебурек
- Лосось
- Кабачки в кляре
- Молочное суфле с шоколадом в молочном бельгийском шоколаде
- Инди лайт
- Батон нарезной кусок 1
- Капуста
- Капуста с яйцом
- Цикорий напиток
- Грудка куриная с баклажанами
- Вино Кагор "Пастораль", Молдова
- Торт творожный
- Камбала сушенная
- Колбаса ливерная "домашняя"
- Конфеты "Toblerone", Швейцария
- Пирог заливной с капустой
- Запеканка из горбуши с картофелем, томатами и сыром
- Грудинка по деревенски
- Салат из помидор с зеленью
- Хряпа 2022
- Рагу кабачок, баклажан бекон
- Пирог с яблоками 28.08.22
- Каша молочная
- Банановый панкейк
- Молоко 3.4-6%
- Щи на говяжьем бульоне
- Кексы с ягодами
- Том ям 27.08.22
- Перец фаршированный грибами и куриной грудкой
- Shake froop limited edition מנגו בננה פסיפלורה
- Икра кабачковая
- Полента
- Пирог с грушей
- Яичница с помидорами и ветчиной
- Сосиски филейные
- Shhh this is NOT MILK plant-based&whole 3/5% fat
- Кофе с кокосовым молоком
- 628. Плоды или ягоды свежие с сахаром
- Овсяное шарлотка
- Картошка как фри
- Панкейки овсяные с бананами
- Фаршмак
- Хлеб из цельнозерновой и ржаноц обдирной муки
- Куриная печень
- Рагу с оливками
- Гречневая молочная каша
- Сыр моццарелла
- Котлета из куриной грудкой
- Кабачковосырная лепешка
- Оладьи из печени
- Павлов 02. Торт «Сказка» (5)
- Тыквенный сок
- Grissini со вкусом пиццы
- Куринные бедрышки сперловкой запеченные
- БАД Витамин С 900
- Десерт вкусняшка
- Королевский пирог с творогом и какао
- Вафли творожные ПП
- Мясо 1
- Овсяные хлопья "Геркулес"
- Мясо 2
- Мясо 3
- Пуэр. Чёрный китайский чай
- Салат Цезарь 2
- Каша пшенная на молоководе
- Сыр Верхнедвинск Пармезан
- Одуванчиковыйсалат
- Бефстроганов
- Форель слсол Дары океана
- Вафли экспромт
- Печеночный торт
- Нешпроты из тофу и нори в масле
- Пончик шоколадный
- Плов
- Печенье баварское к пиву с сыром [Лента]
- Liepkalni rupja maize
- Винегрет с морской капустой
- Сырники
- Пп хачапури
- Капуста тушеная с сосисками (Перекресток)
- Яблоко сушеное
- Сырники без глютена и сахара
- Творожок с вишней
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
