Рецепт Свекла с черносливом орехами и пр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с черносливом орехами и пр

Свекла, вареная	200 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Чеснок	20 г
Грецкий орех	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с черносливом орехами и пр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.6 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	740 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	3.4%	1288 г
Жиры	16.4 г	56 г	29.3%	12.9%	341 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	2.7%	1622 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	5.9%	741 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.1%	3833 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	546.4 мкг	900 мкг	60.7%	26.7%	165 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	3.139 мг	5 мг	62.8%	27.6%	159 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	2.4%	1818 г
Витамин В4, холин	9.96 мг	500 мг	2%	0.9%	5020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	1.8%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	2.7%	1626 г
Витамин В9, фолаты	29.104 мкг	400 мкг	7.3%	3.2%	1374 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	2.9%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	2.95 мг	90 мг	3.3%	1.4%	3051 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	15385 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.452 мг	15 мг	29.7%	13%	337 г
Витамин Н, биотин	0.273 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	18315 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	3%	1446 г
Витамин РР, НЭ	0.9981 мг	20 мг	5%	2.2%	2004 г
Ниацин	0.525 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.61 мг	2500 мг	11.6%	5.1%	863 г
Кальций, Ca	127.21 мг	1000 мг	12.7%	5.6%	786 г
Кремний, Si	6.495 мг	30 мг	21.7%	9.5%	462 г
Магний, Mg	42.08 мг	400 мг	10.5%	4.6%	951 г
Натрий, Na	198.95 мг	1300 мг	15.3%	6.7%	653 г
Сера, S	47.73 мг	1000 мг	4.8%	2.1%	2095 г
Фосфор, P	136 мг	800 мг	17%	7.5%	588 г
Хлор, Cl	2.79 мг	2300 мг	0.1%		82437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.2 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	3.1 мкг	~
Железо, Fe	1.081 мг	18 мг	6%	2.6%	1665 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Кобальт, Co	1.227 мкг	10 мкг	12.3%	5.4%	815 г
Литий, Li	0.26 мкг	~
Марганец, Mn	0.2694 мг	2 мг	13.5%	5.9%	742 г
Медь, Cu	97.99 мкг	1000 мкг	9.8%	4.3%	1021 г
Молибден, Mo	2.162 мкг	70 мкг	3.1%	1.4%	3238 г
Никель, Ni	20.831 мкг	~
Рубидий, Rb	8.5 мкг	~
Селен, Se	2.791 мкг	55 мкг	5.1%	2.2%	1971 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Титан, Ti	0.58 мкг	~
Фтор, F	45.21 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	8848 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	2.2%	1961 г
Цинк, Zn	0.8481 мг	12 мг	7.1%	3.1%	1415 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.273 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.389 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	1.114 г	~
Пролин	0.479 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	24.4%
Омега-6 жирные кислоты	7.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.883 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.13 г	~
6:0 Капроновая	0.083 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.119 г	~
12:0 Лауриновая	0.157 г	~
14:0 Миристиновая	0.429 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.764 г	~
18:0 Стеариновая	0.826 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.089 г	min 16.8 г	24.3%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.654 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.156 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.388 г	от 11.2 до 20.6 г	74.9%	32.9%
18:2 Линолевая (ud)	7.308 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.515 г	~

Энергетическая ценность Свекла с черносливом орехами и пр составляет 227,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.6 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	16.4 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ ОРЕХАМИ И ПР

Свекла с черносливом орехами и пр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,7 %, бэта-каротином - 62,8 %, витамином E - 29,7 %, калием - 11,6 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 21,7 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 13,5 %

Чем полезен Свекла с черносливом орехами и пр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла с черносливом орехами и пр, калорийность 227,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с черносливом орехами и пр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-27

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе