Рецепт Бао с креветкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бао с креветкой

Бао	100 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	45 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Кунжут	1 г
Пекинская капуста	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бао с креветкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.8 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	822 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	4.7%	1027 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	7.8%	629 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	5.2%	936 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3846 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.5 мкг	900 мкг	3.4%	1.7%	2951 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.226 мкг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1%	5051 г
Лютеин + Зеаксантин	10.827 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.7%	6923 г
Витамин В4, холин	26.33 мг	500 мг	5.3%	2.6%	1899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	1.1%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.3%	2105 г
Витамин В9, фолаты	22.241 мкг	400 мкг	5.6%	2.7%	1798 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	4.6%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	8.35 мг	90 мг	9.3%	4.5%	1078 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.791 мг	15 мг	25.3%	12.4%	396 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	4.3%	1132 г
Витамин РР, НЭ	0.6978 мг	20 мг	3.5%	1.7%	2866 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116 мг	2500 мг	4.6%	2.2%	2155 г
Кальций, Ca	42.93 мг	1000 мг	4.3%	2.1%	2329 г
Кремний, Si	1.425 мг	30 мг	4.8%	2.3%	2105 г
Магний, Mg	12.69 мг	400 мг	3.2%	1.6%	3152 г
Натрий, Na	221.5 мг	1300 мг	17%	8.3%	587 г
Сера, S	43.24 мг	1000 мг	4.3%	2.1%	2313 г
Фосфор, P	71.1 мг	800 мг	8.9%	4.3%	1125 г
Хлор, Cl	6.51 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	35330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.4 мкг	~
Бор, B	13.1 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.353 мг	18 мг	2%	1%	5099 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.684 мкг	10 мкг	6.8%	3.3%	1462 г
Литий, Li	3.56 мкг	~
Марганец, Mn	0.0723 мг	2 мг	3.6%	1.8%	2766 г
Медь, Cu	69.65 мкг	1000 мкг	7%	3.4%	1436 г
Молибден, Mo	0.846 мкг	70 мкг	1.2%	0.6%	8274 г
Никель, Ni	2.18 мкг	~
Рубидий, Rb	17.3 мкг	~
Селен, Se	8.684 мкг	55 мкг	15.8%	7.7%	633 г
Стронций, Sr	0.06 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	2.27 мкг	4000 мкг	0.1%		176211 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8475 г
Цинк, Zn	0.3886 мг	12 мг	3.2%	1.6%	3088 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.402 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.351 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.455 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.757 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	47.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.451 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.578 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.351 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.98 г	min 16.8 г	11.8%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.94 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.107 г	от 11.2 до 20.6 г	45.6%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Бао с креветкой составляет 204,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.8 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАО С КРЕВЕТКОЙ

Бао с креветкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25,3 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Бао с креветкой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бао с креветкой, калорийность 204,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бао с креветкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе