Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 45 г |
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая | 400 г |
Лук репчатый | 60 г |
Морковь | 80 г |
Перец сладкий красный | 160 г |
Баклажан | 500 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Шампиньоны | 250 г |
Чеснок | 38 г |
Петрушка свежая | 14 г |
Укроп | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.9% | 1520 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 13.5% | 667 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.5 мкг | 900 мкг | 16.2% | 14.6% | 619 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 15.6% | 576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.5% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 18.65 мг | 500 мг | 3.7% | 3.3% | 2681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 9.7% | 928 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 8.5% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 14.729 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.3% | 2716 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 14.8% | 607 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.09 мг | 90 мг | 33.4% | 30% | 299 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.325 мг | 15 мг | 8.8% | 7.9% | 1132 г |
Витамин Н, биотин | 2.366 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.2% | 2113 г |
Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 12.9% | 698 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1841 мг | 20 мг | 10.9% | 9.8% | 916 г |
Ниацин | 1.088 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.91 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.26 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.7% | 925 г |
Кальций, Ca | 20.89 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4787 г |
Кремний, Si | 12.846 мг | 30 мг | 42.8% | 38.5% | 234 г |
Магний, Mg | 12.75 мг | 400 мг | 3.2% | 2.9% | 3137 г |
Натрий, Na | 21.48 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 6052 г |
Сера, S | 50.26 мг | 1000 мг | 5% | 4.5% | 1990 г |
Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 8.2% | 1103 г |
Хлор, Cl | 31.1 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 348.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
Кобальт, Co | 3.883 мкг | 10 мкг | 38.8% | 34.9% | 258 г |
Литий, Li | 31.172 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1567 мг | 2 мг | 7.8% | 7% | 1276 г |
Медь, Cu | 155.3 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 13.9% | 644 г |
Молибден, Mo | 6.035 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.7% | 1160 г |
Никель, Ni | 2.906 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.435 мкг | 55 мкг | 13.5% | 12.1% | 740 г |
Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27473 г |
Хром, Cr | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.9% | 1131 г |
Цинк, Zn | 1.1491 мг | 12 мг | 9.6% | 8.6% | 1044 г |
Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.849 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лизин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
Аланин | 0.249 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.261 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 34.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.117 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.177 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.396 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.218 г | min 16.8 г | 19.2% | 17.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.793 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 15% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.713 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.341 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.341 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.341 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш,баклажаны, грибы составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.2 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|