Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 80 г |
Морковь | 80 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Брокколи | 80 г |
Цветная капуста | 80 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 8% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 7.3% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 32.8% | 1111 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 14.6% | 2503 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 414.9 мкг | 900 мкг | 46.1% | 168.2% | 217 г |
альфа Каротин | 4.533 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.577 мг | 5 мг | 51.5% | 188% | 194 г |
бета Криптоксантин | 6.867 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 215.9 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 15.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 15.3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 13.85 мг | 500 мг | 2.8% | 10.2% | 3610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 28.5% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 31.8% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 25.9 мкг | 400 мкг | 6.5% | 23.7% | 1544 г |
Витамин C, аскорбиновая | 70.96 мг | 90 мг | 78.8% | 287.6% | 127 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 15.3% | 2381 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.762 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.5% | 6562 г |
Витамин К, филлохинон | 122.8 мкг | 120 мкг | 102.3% | 373.4% | 98 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8045 мг | 20 мг | 4% | 14.6% | 2486 г |
Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.68 мг | 2500 мг | 10.4% | 38% | 959 г |
Кальций, Ca | 40.05 мг | 1000 мг | 4% | 14.6% | 2497 г |
Кремний, Si | 30.433 мг | 30 мг | 101.4% | 370.1% | 99 г |
Магний, Mg | 22.75 мг | 400 мг | 5.7% | 20.8% | 1758 г |
Натрий, Na | 14.37 мг | 1300 мг | 1.1% | 4% | 9047 г |
Сера, S | 14.92 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.5% | 6702 г |
Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 20.1% | 1814 г |
Хлор, Cl | 35.5 мг | 2300 мг | 1.5% | 5.5% | 6479 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 332.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 154.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 18.6% | 1976 г |
Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 11.3% | 3268 г |
Кобальт, Co | 2.388 мкг | 10 мкг | 23.9% | 87.2% | 419 г |
Литий, Li | 18.583 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1823 мг | 2 мг | 9.1% | 33.2% | 1097 г |
Медь, Cu | 90.68 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 33.2% | 1103 г |
Молибден, Mo | 7.013 мкг | 70 мкг | 10% | 36.5% | 998 г |
Никель, Ni | 6.577 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.617 мкг | 55 мкг | 1.1% | 4% | 8914 г |
Стронций, Sr | 3.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.6% | 13527 г |
Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 27.4% | 1333 г |
Цинк, Zn | 0.3583 мг | 12 мг | 3% | 10.9% | 3349 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.225 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.167 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи составляет 27,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.4 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|