Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное печенье
| Овсяные хлопья геркулес | 180 г |
| Яйцо куриное | 141 г |
| Сахар песок | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 303.5 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 555 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.9% | 844 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 3.6% | 918 г |
| Углеводы | 53.1 г | 219 г | 24.2% | 8% | 412 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 4% | 833 г |
| Вода | 28 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8118 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 3% | 1095 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 4.5% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.3% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 79.35 мг | 500 мг | 15.9% | 5.2% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 2.7% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 2.3% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.496 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1% | 3479 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 1.8% | 1829 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 2.3% | 1437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 1.8% | 1796 г |
| Витамин Н, биотин | 14.458 мкг | 50 мкг | 28.9% | 9.5% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.9946 мг | 20 мг | 15% | 4.9% | 668 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.28 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.3% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 39.22 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.3% | 2550 г |
| Магний, Mg | 55.86 мг | 400 мг | 14% | 4.6% | 716 г |
| Натрий, Na | 50.72 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.3% | 2563 г |
| Сера, S | 91.16 мг | 1000 мг | 9.1% | 3% | 1097 г |
| Фосфор, P | 193.1 мг | 800 мг | 24.1% | 7.9% | 414 г |
| Хлор, Cl | 78.78 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.1% | 2920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.327 мг | 18 мг | 12.9% | 4.3% | 774 г |
| Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 1.9% | 1716 г |
| Кобальт, Co | 5.179 мкг | 10 мкг | 51.8% | 17.1% | 193 г |
| Марганец, Mn | 1.5509 мг | 2 мг | 77.5% | 25.5% | 129 г |
| Медь, Cu | 207.85 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 6.9% | 481 г |
| Молибден, Mo | 1.897 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.9% | 3690 г |
| Селен, Se | 10.022 мкг | 55 мкг | 18.2% | 6% | 549 г |
| Фтор, F | 35.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11252 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.8% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.602 мг | 12 мг | 13.4% | 4.4% | 749 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 303,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 303.5 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 53.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 28 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,6 %, холином - 15,9 %, витамином H - 28,9 %, витамином PP - 15 %, магнием - 14 %, фосфором - 24,1 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 51,8 %, марганцем - 77,5 %, медью - 20,8 %, селеном - 18,2 %, цинком - 13,4 %
Чем полезен Овсяное печенье
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог зерненый Простоквашино с клубникой
- плов с курицей
- творог зерненый ДВД (фасовка 130 г)
- Печенье Топленое молоко
- Творог "Бежин луг" ягодный
- суп турецкий с булугуром 03 1\8=315г
- Творожная запеканка с изюмом
- кекс отруби 01 1\4=75
- Творог 9% Иван Поддубный
- Смесь с цыпленком замороженная
- Филе куринное, запеченное с сыром и помидорами
- бона вита орехи и клюква
- котлеты говяжъи жареные
- ХЛЕБЦЫ МАКСИ ВИТА
- Батончик Витьба с арахисом
- кофе с молоком
- ЧАЙ С МЕДОМ
- Печенье с отрубями
- печенье утреннее юбилейное мультизлаковое 50гр
- Борошно Жорнове ЦІЛЬНОЗЕРНЕ
- с крабовыми палочками
- Каша пшенная молочная.
- Мацони
- картофельное пюре
- Манго сушеный
- Сырники
- Шампиньоны
- Тушеные шампиньоны
- паштет из куриной печени
- Треска в сливочном соусе
- курица вареная
- закуска баклажанная
- овсяная каша
- фасаль стр в пакете мороженая
- Пастила "Ударница"
- омлет из фасоли струч.
- печенье AMANDELLE Swiss delice
- хлеб борок
- салат из свежей капусты
- Картошка с квашеной капустой
- Батончики
- Коктейль протеиновый яя
- котлетки
- Морской коктейль (заморож.)
- суп хорчо
- Овсяно-творожные кексы
- корзинка песочная
- Овсяное печенье с семечками
- Пироженное Эклер
- курица с овощами
- паштет из свиной печени
- куриная грудка с яблоком и грецким орехом
- Кабачки жаренные
- Торт Аймаль
- Рис (смесь бурого и дикого)
- творог1
- Курица с кунжутом
- Молоко 1,8% Пармалат
- Суп овощной
- Печень в сметане
- Куриный рулет
- Творожок Тема
- грибы соленые
- Хлопья Фруктовый тропик
- Грудка с овощами в духовке
- Салат из кабана, кабачка, помидор
- Хлеб нарезной "ЭКСТРА" в зел упаков
- каша овсяная1
- Сыр маасдам
- Конвертик брусничный
- Заправка для салата
- салат
- Творог 0.2
- Оливье
- Рулет с курицей
- рэд булл
- Салат с курицей
- икра с кабачков Нижын
- актимель
- кефир Угличский
- ТОРТ НАРОЛЕОН
- Биойогурт "Эдельвейс"
- Песто (deSPAR)
- торт Мечта
- Суши
- жаркое от шефа
- свежий салат 1
- хлебец-молодец
- свежий салат 2
- Mornflake хлопья с шоколадом
- Педиашур 1.0
- Кукурузные хлопья "Люблятово"
- Горячий бутерброд
- Хлопья кукурузные с молоком
- суп с фрикадельками
- Сайра натуральная консервы
- капуста с грибами
- лечо
- суп с фрикадельками
- снежный крем
Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 303,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
