Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовые палоочки замороженные | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 75 г |
Кукуруза, консервы | 340 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.1% | 1382 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.2% | 427 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3157 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.3% | 1318 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.7% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 73.14 мг | 500 мг | 14.6% | 8.2% | 684 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 5.7% | 988 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 15.136 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.1% | 2643 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.6% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 3965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.1% | 1828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.641 мг | 15 мг | 30.9% | 17.5% | 323 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.092 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.8% | 982 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1009 мг | 20 мг | 5.5% | 3.1% | 1817 г |
Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.67 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
Кальций, Ca | 37.48 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.1% | 2668 г |
Кремний, Si | 0.369 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 2.7% | 2131 г |
Натрий, Na | 346.93 мг | 1300 мг | 26.7% | 15.1% | 375 г |
Сера, S | 70.14 мг | 1000 мг | 7% | 4% | 1426 г |
Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 9.2% | 619 г |
Хлор, Cl | 40.66 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2885 г |
Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 16.2% | 350 г |
Марганец, Mn | 0.0539 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3711 г |
Медь, Cu | 42.62 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.4% | 2346 г |
Молибден, Mo | 1.493 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.2% | 4689 г |
Никель, Ni | 0.222 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.485 мкг | 55 мкг | 22.7% | 12.8% | 441 г |
Фтор, F | 22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.5346 мг | 12 мг | 4.5% | 2.5% | 2245 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.812 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 56.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.212 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.47 г | min 16.8 г | 20.7% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.413 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.9% | 34.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.801 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|