Рецепт Запеканка с кабачками и индейкой (КК). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с кабачками и индейкой (КК)

Помидор (томат), грунтовый	117 г
Перец сладкий красный	100 г
Лук репчатый	60 г
Кабачок	385 г
Индейка	400 г
Шампиньоны жареные (КК)	100 г
Яичный белок куриный	80 г
Яйцо куриное	50 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	65 г
Паприка, перец сладкий молотый	7 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Петрушка свежая	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачками и индейкой (КК)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.8 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1963 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	15.9%	738 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.4%	1806 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.9%	6257 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.2%	1429 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4.1%	2838 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.9 мкг	900 мкг	10.4%	12.1%	958 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	3.615 мкг	~
бета Каротин	0.532 мг	5 мг	10.6%	12.4%	940 г
бета Криптоксантин	37.589 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	115.111 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	5.2%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	15.2%	769 г
Витамин В4, холин	43.7 мг	500 мг	8.7%	10.1%	1144 г
Витамин В5, пантотеновая	0.809 мг	5 мг	16.2%	18.9%	618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.338 мг	2 мг	16.9%	19.7%	592 г
Витамин В9, фолаты	17.776 мкг	400 мкг	4.4%	5.1%	2250 г
Витамин В12, кобаламин	0.49 мкг	3 мкг	16.3%	19%	612 г
Витамин C, аскорбиновая	33.67 мг	90 мг	37.4%	43.6%	267 г
Витамин D, кальциферол	0.215 мкг	10 мкг	2.2%	2.6%	4651 г
Витамин D3, холекальциферол	0.104 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.56 мг	15 мг	3.7%	4.3%	2679 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.328 мкг	50 мкг	8.7%	10.1%	1155 г
Витамин К, филлохинон	33.1 мкг	120 мкг	27.6%	32.2%	363 г
Витамин РР, НЭ	4.4375 мг	20 мг	22.2%	25.9%	451 г
Ниацин	1.132 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.72 мг	2500 мг	13.8%	16.1%	723 г
Кальций, Ca	31.79 мг	1000 мг	3.2%	3.7%	3146 г
Кремний, Si	13.543 мг	30 мг	45.1%	52.6%	222 г
Магний, Mg	22.15 мг	400 мг	5.5%	6.4%	1806 г
Натрий, Na	332.9 мг	1300 мг	25.6%	29.8%	391 г
Сера, S	109.44 мг	1000 мг	10.9%	12.7%	914 г
Фосфор, P	112.1 мг	800 мг	14%	16.3%	714 г
Хлор, Cl	454.96 мг	2300 мг	19.8%	23.1%	506 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134 мкг	~
Бор, B	31.2 мкг	~
Ванадий, V	2.88 мкг	~
Железо, Fe	0.972 мг	18 мг	5.4%	6.3%	1852 г
Йод, I	5.35 мкг	150 мкг	3.6%	4.2%	2804 г
Кобальт, Co	4.545 мкг	10 мкг	45.5%	53%	220 г
Литий, Li	11.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.1207 мг	2 мг	6%	7%	1657 г
Медь, Cu	160.55 мкг	1000 мкг	16.1%	18.8%	623 г
Молибден, Mo	4.164 мкг	70 мкг	5.9%	6.9%	1681 г
Никель, Ni	2.461 мкг	~
Олово, Sn	0.73 мкг	~
Рубидий, Rb	52.5 мкг	~
Селен, Se	14.434 мкг	55 мкг	26.2%	30.5%	381 г
Стронций, Sr	3.96 мкг	~
Титан, Ti	8.89 мкг	~
Фтор, F	15.61 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25625 г
Хром, Cr	4.05 мкг	50 мкг	8.1%	9.4%	1235 г
Цинк, Zn	0.9845 мг	12 мг	8.2%	9.6%	1219 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.524 г	~
Валин	0.335 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.293 г	~
Лейцин	0.638 г	~
Лизин	0.71 г	~
Метионин	0.242 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.338 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.139 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.501 г	~
Аспарагиновая кислота	0.751 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.414 г	~
Глутаминовая кислота	1.262 г	~
Пролин	0.486 г	~
Серин	0.395 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.063 мг	~
бета Ситостерол	0.474 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.464 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.939 г	min 16.8 г	5.6%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.807 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.459 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.841 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.764 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.373 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с кабачками и индейкой (КК) составляет 85,8 кКал.

Порция = 192 гр (164.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.8 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКАМИ И ИНДЕЙКОЙ (КК)

Запеканка с кабачками и индейкой (КК) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 16,9 %, витамином B12 - 16,3 %, витамином C - 37,4 %, витамином K - 27,6 %, витамином PP - 22,2 %, калием - 13,8 %, кремнием - 45,1 %, фосфором - 14 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 45,5 %, медью - 16,1 %, селеном - 26,2 %

Чем полезен Запеканка с кабачками и индейкой (КК)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с кабачками и индейкой (КК), калорийность 85,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачками и индейкой (КК), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные пирожки на завтрак

Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара

Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки

Автор Genia (-4,6 кг, осталось 29)

Лучшие рационы

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 95%

Наталья

2024-10-04

Калорийность: 1359 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-10-03

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе