Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Фасоль Красная [Heinz] | 200 г |
| Кукуруза Сладкая [Bonduelle] | 200 г |
| Авокадо | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Огурец без кожуры | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 8.4% | 1206 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8% | 1273 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.6% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 13433 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.773 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| бета Криптоксантин | 1.739 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.546 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.74 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 8711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.188 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.414 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12077 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6316 мг | 20 мг | 13.2% | 13.3% | 760 г |
| Ниацин | 1.79 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.94 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.8% | 2633 г |
| Кальций, Ca | 17.33 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5770 г |
| Кремний, Si | 0.483 мг | 30 мг | 1.6% | 1.6% | 6211 г |
| Магний, Mg | 7.77 мг | 400 мг | 1.9% | 1.9% | 5148 г |
| Натрий, Na | 177 мг | 1300 мг | 13.6% | 13.7% | 734 г |
| Сера, S | 49.68 мг | 1000 мг | 5% | 5% | 2013 г |
| Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 6.8% | 1471 г |
| Хлор, Cl | 255.17 мг | 2300 мг | 11.1% | 11.2% | 901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.323 мг | 18 мг | 1.8% | 1.8% | 5573 г |
| Йод, I | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.7% | 1485 г |
| Кобальт, Co | 7.662 мкг | 10 мкг | 76.6% | 77.1% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.0528 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3788 г |
| Медь, Cu | 35.07 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.5% | 2851 г |
| Молибден, Mo | 1.198 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.7% | 5843 г |
| Никель, Ni | 1.362 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.097 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 56701 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 183.51 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 4.6% | 2180 г |
| Хром, Cr | 16.47 мкг | 50 мкг | 32.9% | 33.1% | 304 г |
| Цинк, Zn | 0.2527 мг | 12 мг | 2.1% | 2.1% | 4749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 99,3 кКал.
- Порция = 259 гр (257.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13,2 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 76,6 %, хромом - 32,9 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лук запечённый (1)
- Смузи банан клубника
- Солянка Магги
- Салат курица ананас
- Печеночные оладьи
- СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ
- Пшённая каша
- Пломбир крем-брюле с грецким орехом в солёной карамели
- Салат с квашеной капустой
- Кето пицца 3
- Биток с грибами
- Луковый батон
- Котлеты 07,08,2022
- Соус чесночный LIDL
- Чипсы
- Тесто на бешбармак
- Салат курица помидоры огурцы авокадо сыр
- Помидоры с луком и сметаной
- Сырник без муки
- Блин из кабачка и творога на сковороде
- Жареный свинной фарш с цветной капустой
- Баклажаны как грибы
- Отбивная жареная без масла [межкниновская птицефабрика]
- Овощи гриль (копия)
- сыр
- Чашушули v1
- Кабачковая запеканка
- самокат ветчина из индейки
- BARRA50
- Мороженное пломбир с вишней
- Сырники
- Творог домашний (9%) с протертым яблоком
- Морковно-тыквенная лепешка
- Шпикачки Сочные 3 сорт."УралПтица"
- Фарш для голубцов, перцев
- Морковного тыквенная запеканка
- Мороженое "Весёлый кактус"
- Кабачки маринованые
- Блины морковные, Porkkanaohukkainen, 16g kpl
- Не молоко (овсяное классическое лайт)
- Синнабон
- Печень говяжья с луком
- Пирожки печеные с абрикосами
- Chocolike caramel (Шоколадово)
- Протеиновое мороженое Сочная дыня
- Bon Gelati zitrone
- Гречка по куречески
- Печенье протеиновое арахис chikapie
- Игристое полусладкое розовое ПРИМО БОКАЛЕ
- Рулет кабачковый
- Игристое вино Брют розовое ЛА ПЕТИТ ПЕРЛЕ
- Игристое вино полусладкое белое ПРИМО БОКАЛЕ
- Творог 2% брынза проаспэтэ ЖЛК 2%
- Слойка с лимоном
- Сыр Качотта с пажитником из коровьего молока
- Сыр Маасдам из коровьего молока
- Молоко 3,4-6, 0%
- Сыр Халуми из коровьего молока
- Сливки 11 пармалат
- Гуакамоле
- яичница на масле
- Ряженка ЖЛК 4%, Lapte covăsit JLC
- Зефир
- Семга со сливочным сыром
- Тушенный кабачок
- Кетчуп домашній
- Щеки говяжьи 7 часов
- Кекс лимонный Аладушкин
- Тыква резанная
- Вино ординарное сладкое красное
- Печеночные котлеты крестьянский
- Салат цезарь
- Фарш горбуши
- Чиобатта
- Сок
- Lapte acru 2,5%, простокваша
- Кетчуп домашній з яблуками
- Суп с минтаем
- Вареники с картофелем отварные
- Юкола из семги
- Овощное с баклажанами и мясом
- Колбаса
- Баклажан жареный на гриль
- Хлеб белый
- Кетчуп домашній зі сливами
- Мега чипсы
- Цветная капуста тушеная с помидорами и творогом
- Индейка жареная
- Перец фаршированный 07.08.2022
- Курица с кабачком и соусом
- Овощное
- Чикенбургер
- Оливье
- Куриная котлета
- Овощное рагу
- Селедка под шубой
- Лимонад грейпфрут без сахара
- Test
- Canada dry
- Куриный рулетик с грибами
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
