Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 350 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 100 г |
Масло Растительное [Олейна] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 14.7% | 429 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.4% | 609 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3201 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.7% | 1360 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.2% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 92.49 мг | 500 мг | 18.5% | 11.7% | 541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.202 мг | 5 мг | 24% | 15.2% | 416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.568 мг | 2 мг | 28.4% | 17.9% | 352 г |
Витамин В9, фолаты | 8.229 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4861 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6% | 1053 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2793 г |
Витамин Н, биотин | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.9% | 1629 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6524 мг | 20 мг | 28.3% | 17.9% | 354 г |
Ниацин | 7.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.43 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.9% | 1080 г |
Кальций, Ca | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Магний, Mg | 60.23 мг | 400 мг | 15.1% | 9.5% | 664 г |
Натрий, Na | 61.98 мг | 1300 мг | 4.8% | 3% | 2097 г |
Сера, S | 174.88 мг | 1000 мг | 17.5% | 11% | 572 г |
Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 11.6% | 543 г |
Хлор, Cl | 82.88 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.3% | 2775 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 4.4% | 1432 г |
Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
Кобальт, Co | 7.2 мкг | 10 мкг | 72% | 45.5% | 139 г |
Марганец, Mn | 0.0172 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Медь, Cu | 66.82 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.2% | 1497 г |
Молибден, Mo | 8.971 мкг | 70 мкг | 12.8% | 8.1% | 780 г |
Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.785 мкг | 55 мкг | 34.2% | 21.6% | 293 г |
Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 96.19 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4158 г |
Хром, Cr | 17.5 мкг | 50 мкг | 35% | 22.1% | 286 г |
Цинк, Zn | 1.043 мг | 12 мг | 8.7% | 5.5% | 1151 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.322 г | ~ | |||
Валин | 0.99 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.932 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.853 г | ~ | |||
Лейцин | 1.489 г | ~ | |||
Лизин | 1.901 г | ~ | |||
Метионин | 0.361 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.681 г | ~ | |||
Треонин | 0.832 г | ~ | |||
Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.805 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.485 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
Аланин | 0.964 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.47 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.671 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.203 г | ~ | |||
Пролин | 0.773 г | ~ | |||
Серин | 0.808 г | ~ | |||
Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.131 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.078 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.596 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.198 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.746 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное суфле составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.4 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|