Рецепт Белая рыба с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белая рыба с овощами

Треска атлантическая, сырая	100 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	5 г
Лук репчатый (Жарка)	78 г
Стручковая фасоль	60 г
Чеснок, сырой	5 г
Вино Столовое Белое Сухое [Tini]	70 г
Томаты Свежие [Выборжец]	73 г
Лимонный сок [Соки и компоты]	2 г
Цедра лимона [Сырье и приправы]	1 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г
Орегано, сушеный	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белая рыба с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.8 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1940 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	13.6%	844 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7%	1647 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.9%	4056 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.2%	1250 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	4%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.2 мкг	900 мкг	4%	4.6%	2486 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.039 мкг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	2.4%	4808 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.203 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4.8%	2400 г
Витамин В4, холин	39.47 мг	500 мг	7.9%	9.1%	1267 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	5%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	11.3%	1020 г
Витамин В9, фолаты	10.869 мкг	400 мкг	2.7%	3.1%	3680 г
Витамин В12, кобаламин	0.392 мкг	3 мкг	13.1%	15.1%	765 г
Витамин C, аскорбиновая	6.42 мг	90 мг	7.1%	8.2%	1402 г
Витамин D, кальциферол	0.454 мкг	10 мкг	4.5%	5.2%	2203 г
Витамин D3, холекальциферол	0.367 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.495 мг	15 мг	3.3%	3.8%	3030 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.224 мкг	50 мкг	2.4%	2.8%	4085 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	3.2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.3362 мг	20 мг	6.7%	7.7%	1497 г
Ниацин	0.164 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.6 мг	2500 мг	11.7%	13.5%	851 г
Кальций, Ca	33.18 мг	1000 мг	3.3%	3.8%	3014 г
Кремний, Si	0.796 мг	30 мг	2.7%	3.1%	3769 г
Магний, Mg	24.21 мг	400 мг	6.1%	7%	1652 г
Натрий, Na	30.63 мг	1300 мг	2.4%	2.8%	4244 г
Сера, S	104.99 мг	1000 мг	10.5%	12.1%	952 г
Фосфор, P	120.9 мг	800 мг	15.1%	17.4%	662 г
Хлор, Cl	19.24 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	11954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.5 мкг	~
Бор, B	51.1 мкг	~
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	5%	2332 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8333 г
Кобальт, Co	2.487 мкг	10 мкг	24.9%	28.7%	402 г
Марганец, Mn	0.1313 мг	2 мг	6.6%	7.6%	1523 г
Медь, Cu	63.23 мкг	1000 мкг	6.3%	7.3%	1582 г
Молибден, Mo	0.928 мкг	70 мкг	1.3%	1.5%	7543 г
Никель, Ni	1.88 мкг	~
Рубидий, Rb	109.7 мкг	~
Селен, Se	15.263 мкг	55 мкг	27.8%	32%	360 г
Фтор, F	13.05 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30651 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	2.4%	4762 г
Цинк, Zn	0.5538 мг	12 мг	4.6%	5.3%	2167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.198 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.547 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.382 г	~
Лейцин	0.665 г	~
Лизин	0.733 г	~
Метионин	0.238 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.364 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.332 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.494 г	~
Аспарагиновая кислота	0.836 г	~
Глицин	0.39 г	~
Глутаминовая кислота	1.265 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.361 мг	~
бета Ситостерол	0.276 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.175 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.011 г	min 16.8 г	12%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.412 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.549 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.049 г	~

Энергетическая ценность Белая рыба с овощами составляет 86,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.8 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛАЯ РЫБА С ОВОЩАМИ

Белая рыба с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,1 %, калием - 11,7 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 27,8 %

Чем полезен Белая рыба с овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белая рыба с овощами, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белая рыба с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Куриная печень тушеная со сметаной

Рикоттники, сырники из рикотты

Куриные оладьи с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе