Рецепт МУСАКА С СЕМГОЙ ист. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МУСАКА С СЕМГОЙ ист

семга запеченная	50 г
Перец сладкий красный (Запекание)	40 г
Лук репчатый (Запекание)	10 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	40 г
Баклажан (Запекание)	20 г
Подсолнечное масло	15 г
Шампиньоны (Запекание)	16 г
Моцарелла для Пиццы [Unagrande]	20 г
Соус Унаги [Sen Soy]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МУСАКА С СЕМГОЙ ист".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.8 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1179 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5.8%	1206 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	14.3%	491 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.3%	5341 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.2%	1667 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.4%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.7 мкг	900 мкг	11.2%	7.8%	894 г
бета Каротин	0.573 мг	5 мг	11.5%	8.1%	873 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.3%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.6%	1513 г
Витамин В4, холин	5.3 мг	500 мг	1.1%	0.8%	9434 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	4.6%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.1%	1709 г
Витамин В9, фолаты	7.454 мкг	400 мкг	1.9%	1.3%	5366 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.8%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	24.96 мг	90 мг	27.7%	19.4%	361 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.906 мг	15 мг	26%	18.2%	384 г
Витамин Н, биотин	1.392 мкг	50 мкг	2.8%	2%	3592 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.1%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.3324 мг	20 мг	11.7%	8.2%	857 г
Ниацин	0.697 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.24 мг	2500 мг	9.6%	6.7%	1036 г
Кальций, Ca	23.02 мг	1000 мг	2.3%	1.6%	4344 г
Кремний, Si	7.952 мг	30 мг	26.5%	18.6%	377 г
Магний, Mg	9.86 мг	400 мг	2.5%	1.8%	4057 г
Натрий, Na	132.03 мг	1300 мг	10.2%	7.1%	985 г
Сера, S	44.01 мг	1000 мг	4.4%	3.1%	2272 г
Фосфор, P	68.6 мг	800 мг	8.6%	6%	1166 г
Хлор, Cl	213.93 мг	2300 мг	9.3%	6.5%	1075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146 мкг	~
Бор, B	54.2 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	0.522 мг	18 мг	2.9%	2%	3448 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	1.3%	5597 г
Кобальт, Co	3.619 мкг	10 мкг	36.2%	25.4%	276 г
Литий, Li	26.524 мкг	~
Марганец, Mn	0.1224 мг	2 мг	6.1%	4.3%	1634 г
Медь, Cu	131.27 мкг	1000 мкг	13.1%	9.2%	762 г
Молибден, Mo	4.42 мкг	70 мкг	6.3%	4.4%	1584 г
Никель, Ni	3.343 мкг	~
Рубидий, Rb	52.3 мкг	~
Селен, Se	3.686 мкг	55 мкг	6.7%	4.7%	1492 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Титан, Ti	4.48 мкг	~
Фтор, F	70.49 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5675 г
Хром, Cr	11.07 мкг	50 мкг	22.1%	15.5%	452 г
Цинк, Zn	0.4447 мг	12 мг	3.7%	2.6%	2698 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.031 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	70%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.482 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.842 г	min 16.8 г	11%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.826 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.038 г	от 11.2 до 20.6 г	45%	31.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.64 г	~

Энергетическая ценность МУСАКА С СЕМГОЙ ист составляет 142,8 кКал.

Порция = 195 гр (278.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МУСАКА С СЕМГОЙ ИСТ

МУСАКА С СЕМГОЙ ист богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 27,7 %, витамином E - 26 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 26,5 %, кобальтом - 36,2 %, медью - 13,1 %, хромом - 22,1 %

Чем полезен МУСАКА С СЕМГОЙ ист

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить МУСАКА С СЕМГОЙ ист, калорийность 142,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МУСАКА С СЕМГОЙ ист, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе