Рецепт МУСАКА С СЕМГОЙ ист. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты МУСАКА С СЕМГОЙ ист
| семга запеченная | 50 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 40 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 40 г |
| Баклажан (Запекание) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 16 г |
| Моцарелла для Пиццы [Unagrande] | 20 г |
| Соус Унаги [Sen Soy] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "МУСАКА С СЕМГОЙ ист".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.8% | 1206 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 14.3% | 491 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.7 мкг | 900 мкг | 11.2% | 7.8% | 894 г |
| бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 8.1% | 873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4.6% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.1% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.454 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.96 мг | 90 мг | 27.7% | 19.4% | 361 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.906 мг | 15 мг | 26% | 18.2% | 384 г |
| Витамин Н, биотин | 1.392 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3592 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3324 мг | 20 мг | 11.7% | 8.2% | 857 г |
| Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.24 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.7% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 23.02 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4344 г |
| Кремний, Si | 7.952 мг | 30 мг | 26.5% | 18.6% | 377 г |
| Магний, Mg | 9.86 мг | 400 мг | 2.5% | 1.8% | 4057 г |
| Натрий, Na | 132.03 мг | 1300 мг | 10.2% | 7.1% | 985 г |
| Сера, S | 44.01 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2272 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 213.93 мг | 2300 мг | 9.3% | 6.5% | 1075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 2% | 3448 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 3.619 мкг | 10 мкг | 36.2% | 25.4% | 276 г |
| Литий, Li | 26.524 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1224 мг | 2 мг | 6.1% | 4.3% | 1634 г |
| Медь, Cu | 131.27 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.2% | 762 г |
| Молибден, Mo | 4.42 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.4% | 1584 г |
| Никель, Ni | 3.343 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.686 мкг | 55 мкг | 6.7% | 4.7% | 1492 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.49 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5675 г |
| Хром, Cr | 11.07 мкг | 50 мкг | 22.1% | 15.5% | 452 г |
| Цинк, Zn | 0.4447 мг | 12 мг | 3.7% | 2.6% | 2698 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 70% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | min 16.8 г | 11% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.826 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 45% | 31.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.64 г | ~ |
Энергетическая ценность МУСАКА С СЕМГОЙ ист составляет 142,8 кКал.
- Порция = 195 гр (278.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 11.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МУСАКА С СЕМГОЙ ИСТ
МУСАКА С СЕМГОЙ ист богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 27,7 %, витамином E - 26 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 26,5 %, кобальтом - 36,2 %, медью - 13,1 %, хромом - 22,1 %
Чем полезен МУСАКА С СЕМГОЙ ист
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баклажаны в сметане
- Мини пп чизкейк
- Сыр Aria Natura "Сливочный" в нарезке (45%)
- Шаурма1
- Омега-3
- Запеканка кабачковая с рыбным фаршем
- Курица жареная
- Айран
- Творожный сыр
- Щи
- Котлеты куриные с творогом
- Жульен с фаршем
- Мороженое
- Тесто тонкое Ист
- Суп с семгой и цветной капустой
- Пюре яблоко+банан ФрутоНяня
- Зразы картофельные с грибами.
- Тесто ТОЛСТОЕ ист
- Летняя икра из баклажанов
- Fitos
- Сёмга отварная
- Кабачки жареные брусочками
- Макароны Sedani Rigati
- Чечил сыр
- Бедро индейки тушеное с горошком
- Семга отварная
- Свинина запечённая с помидорами и сыром
- Голень курицы
- Хлебцы Dr. Korner Бородинские
- Макароны 01.08
- Сыр полутвëрдый Лауттер
- Рулет с маком 1/8/22
- Конвертики из лаваша 01,08,22
- Индейка с подливой
- Хлеб злаковый Магнит
- Магги ДОМАШНЯЯ ПОДЛИВА ЗОЛОТИСТАЯ
- Магги ДОМАШНЯЯ ПОДЛИВА ЗОЛОТИСТАЯ
- Гороховая каша (в мультиварке) морковь лук масло
- Масло сливочное 82,5% Экомилк
- Макароны по флотски
- Свекольник Чайка
- Салат морковь французский
- ADAM
- Сырники с манкой
- Сырой кабачок отжатый( для оладьев )
- Тушеные кабачки с ветчиной
- Оладьи из кабачков
- Оладьи из кефира с изюмом
- Курдюк
- Творожные оладьи
- Авокадо с листовым салатом
- Шаверма в в лаваше обычная
- Сосиски Виденськи
- Творожные сырники (Илья)
- Пирог с колбасой
- Оладьи из цукини Азбука вкуса
- Оладьи с кабачком
- Яичница с сыром и помидорами
- Вок рамен с курицей в соево-чесночном соусе
- Салат из Креветок и авокадо
- Запеканка в микроволновке
- Грибы жареные с грудкой мои
- lidl halva // a la grieķu (kakao)
- Блины на кефире
- Картошка молодая запечённая
- Мармелад MarmBox
- Пирожное Трайфл вишневый с крем-чиз
- Лечо 22
- Сырная чиабатта ( Магнит)
- Оладьи из кобачков
- Трубочки с сыром
- Котлеты из телятины
- Протеиновое печенье Crispy Кокос-гречка
- Слабосолёная горбуша
- Тайский рис
- Seed’s овощи гриль
- Грибы фаршированные
- Фрикадельки в соусе
- Бисквит в м/в творог
- Трубочка с варенкой
- Отварные Пельмени Стародворские Медвежье ушко
- Слаксы пшеничные
- Онигири с куриным филе
- Куиица с гавайской смесью и шампиньонами
- Яблочный компот
- Филе кальмара
- Плов 2.0
- натуральный биойогурт 2,4%
- Кабачок запеченый
- Борщ
- Батончики мюсли
- Суп с кур.филе и звёздочками
- Куриные котлетки с сыром
- Хлеб īstenā с овощами
- Овощной крем суп
- Суп с горбушей
- Завтрак с дошиком
- Жареный сыр
- Шарлотка с яблоками
- Шарлотка с яблоками
Метки: Как приготовить МУСАКА С СЕМГОЙ ист, калорийность 142,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МУСАКА С СЕМГОЙ ист, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
