Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 695 г |
Картофель | 515 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Сыр проволоне, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 51 г |
Оливковое масло | 2 г |
Помидор (томат), грунтовый | 296 г |
Укроп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.3% | 2714 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.3% | 4308 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 7.6% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 7.3% | 1969 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 6% | 2381 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.7% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.1% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 18.64 мг | 500 мг | 3.7% | 5.3% | 2682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 6.9% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 12.1% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 12.28 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.4% | 3257 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.7% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.45 мг | 90 мг | 19.4% | 27.7% | 516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 14493 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 3.1% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 1.067 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3% | 4686 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.4% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2317 мг | 20 мг | 6.2% | 8.9% | 1624 г |
Ниацин | 0.797 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.89 мг | 2500 мг | 13.4% | 19.1% | 749 г |
Кальций, Ca | 38.89 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.6% | 2571 г |
Кремний, Si | 28.278 мг | 30 мг | 94.3% | 134.7% | 106 г |
Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 6% | 2380 г |
Натрий, Na | 25.31 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.7% | 5136 г |
Сера, S | 28.15 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3552 г |
Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 9.4% | 1524 г |
Хлор, Cl | 33.06 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 6957 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 370.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 6% | 2381 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
Кобальт, Co | 3.368 мкг | 10 мкг | 33.7% | 48.1% | 297 г |
Литий, Li | 27.972 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1694 мг | 2 мг | 8.5% | 12.1% | 1181 г |
Медь, Cu | 89.67 мкг | 1000 мкг | 9% | 12.9% | 1115 г |
Молибден, Mo | 5.543 мкг | 70 мкг | 7.9% | 11.3% | 1263 г |
Никель, Ni | 4.358 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 184.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.872 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.9% | 2938 г |
Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23351 г |
Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 13.4% | 1068 г |
Цинк, Zn | 0.4191 мг | 12 мг | 3.5% | 5% | 2863 г |
Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.462 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.399 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.116 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|