Рецепт Пюре картофельное на отваре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пюре картофельное на отваре
| Картофель (Варка без слива) | 600 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 35 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пюре картофельное на отваре".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.3% | 5846 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.5% | 1806 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.4% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.1% | 2222 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3% | 4639 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.5% | 3830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 13.6% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.339 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 8% | 1685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14151 г |
| Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2091 мг | 20 мг | 6% | 8.1% | 1654 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.45 мг | 2500 мг | 15.1% | 20.5% | 664 г |
| Кальций, Ca | 8.91 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11223 г |
| Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 5% | 2681 г |
| Натрий, Na | 4.19 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 31026 г |
| Сера, S | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4545 г |
| Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 6.4% | 2151 г |
| Хлор, Cl | 39.18 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.3% | 5870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 76.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 99.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 4.5% | 3046 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 3.337 мкг | 10 мкг | 33.4% | 45.3% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 7.7% | 1754 г |
| Медь, Cu | 94.03 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12.7% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 5.339 мкг | 70 мкг | 7.6% | 10.3% | 1311 г |
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 27500 г |
| Фтор, F | 53.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7492 г |
| Хром, Cr | 6.67 мкг | 50 мкг | 13.3% | 18% | 750 г |
| Цинк, Zn | 0.2461 мг | 12 мг | 2.1% | 2.8% | 4876 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пюре картофельное на отваре составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЮРЕ КАРТОФЕЛЬНОЕ НА ОТВАРЕ
Пюре картофельное на отваре богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 15,1 %, кобальтом - 33,4 %, хромом - 13,3 %
Чем полезен Пюре картофельное на отваре
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сщи
- Творог Нежинская обезжиренный
- лещ в духовке
- шуба (лёгкая)
- шуба с картошкой и яйцом
- кефир 2,5%
- рис круглозерный
- Котлеты запеченные с луком и морковью
- креветки отварные
- печень и икра минтая
- голень куринная
- Блины
- котлеты говядина
- куриная грудка отварная
- картофель тушеный с грибами
- шарлотка овсяно крахмальная
- рожки отварные
- Сливочный суп-пюре
- молочная лапша
- Торт Грильяжный "Рошен"
- вафли мои на среднежирном маргарине 60 %
- какао с молокам
- отбивные
- Рахат Лукум
- вода
- суп овощной с грибами
- печенье Курабье
- Желе персиковое (концентрат)
- пиво крушовица
- лепешки ржаные
- каша гречневая 01.18
- Лонг Айленд
- ХЛОПЬЯ "ПЯТЬ ЗЛАКОВ"
- судак жаренный
- Криспы ржаные
- ХЛОПЬЯ "ПЯТЬ ЗЛАКОВ"
- Желе персиковое из пакета
- Блинчики с творогом
- Расстегай с рыбой
- Мармелайф Ассорти
- картофель запеченая
- Суп из креветок
- творог с нап яблоко 5%Беллакт1\100
- соус ТАРТАР
- Vanilla Protein Energizer
- овощное трио
- Pea Protein Dutch Chocolate
- Ветчина из окорока
- медальон из семги
- Сырники
- Джек
- Салат средиземноморский
- Салат из авокадо, огурца, крабового мяса, кукурузы
- Пирожное картошка
- Serious Mass
- Какао-напиток
- свекла с майонезом
- салат Капустный (из свежей капусты)
- хлеб фокачча
- Сдоба
- Тирольский пирог "Ягодная поляна"
- Йогурт натуральный Активиа 3,5%
- Каша перловая с мороковью и луком
- Фарш домашний (70% говядина,30% свинина)
- Суп грибной
- 4DN Whey Phase
- Долма (полуфабрикат)
- кардио-плазма
- курица в пароварке без кожи
- скумбрия атл нат сдобавлмасла мамоговский рз
- Хрен Закуска
- Клюквенный морс
- кальмар копченый
- Витаминная смесь
- лечо по-домашнему
- Кальмар в сметане
- вафли легкие
- салат из редьки
- Куринная грудка с овощами
- Каша пшенная
- чай с лимон, сахар 4,5 чл Л
- тушеные овощи
- Греческий салат
- Курица с грибами
- хлопья 6-зерновые
- Овощи с бальзамическим уксусом
- куринная печень в сметанном соусе
- курага
- Цикорий растворимый "классический Цикорич"
- чернослив
- Хлопья 9 злаков
- Молоко 3,2
- кукурузные хлопья
- тыква с апельсином
- котлеты_24.11.14
- судак с овощами и рисом
- Цикорий без сахара
- Чернослив Gerber
- тыквенные семечки
- витамины
Метки: Как приготовить Пюре картофельное на отваре, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре картофельное на отваре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
