Рецепт салат из сельдерея с курицей 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из сельдерея с курицей 3

Яблоки 311 г
Сельдерей 397 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока 72 г
творог 2% 154 г
грудка вареная 335 г
Соевый соус 80 г
Подсолнечник, семечки (Жарка) 58 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из сельдерея с курицей 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.4 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1803 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 14.8% 724 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.3% 1474 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2% 5341 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.9% 1818 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 3.1% 3393 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 244.8 мкг 900 мкг 27.2% 29.1% 368 г
бета Каротин 1.293 мг 5 мг 25.9% 27.7% 387 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 5.7% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 5.6% 1915 г
Витамин В4, холин 4.59 мг 500 мг 0.9% 1% 10893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 1.5% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 5.5% 1980 г
Витамин В9, фолаты 17.297 мкг 400 мкг 4.3% 4.6% 2313 г
Витамин В12, кобаламин 0.168 мкг 3 мкг 5.6% 6% 1786 г
Витамин C, аскорбиновая 13.08 мг 90 мг 14.5% 15.5% 688 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.495 мг 15 мг 10% 10.7% 1003 г
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 74627 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 4.3052 мг 20 мг 21.5% 23% 465 г
Макроэлементы
Калий, K 266.75 мг 2500 мг 10.7% 11.5% 937 г
Кальций, Ca 78.26 мг 1000 мг 7.8% 8.4% 1278 г
Магний, Mg 47.81 мг 400 мг 12% 12.8% 837 г
Натрий, Na 471 мг 1300 мг 36.2% 38.8% 276 г
Сера, S 12.75 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7843 г
Фосфор, P 112.3 мг 800 мг 14% 15% 712 г
Хлор, Cl 60.86 мг 2300 мг 2.6% 2.8% 3779 г
Микроэлементы
Бор, B 54.7 мкг ~
Ванадий, V 0.89 мкг ~
Железо, Fe 1.401 мг 18 мг 7.8% 8.4% 1285 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Кобальт, Co 2.752 мкг 10 мкг 27.5% 29.4% 363 г
Марганец, Mn 0.1005 мг 2 мг 5% 5.4% 1990 г
Медь, Cu 51.05 мкг 1000 мкг 5.1% 5.5% 1959 г
Молибден, Mo 4.523 мкг 70 мкг 6.5% 7% 1548 г
Селен, Se 4.245 мкг 55 мкг 7.7% 8.2% 1296 г
Фтор, F 5.28 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 75758 г
Хром, Cr 7.88 мкг 50 мкг 15.8% 16.9% 635 г
Цинк, Zn 0.8015 мг 12 мг 6.7% 7.2% 1497 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из сельдерея с курицей 3 составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.4 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ С КУРИЦЕЙ 3

салат из сельдерея с курицей 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 25,9 %, витамином C - 14,5 %, витамином PP - 21,5 %, магнием - 12 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 27,5 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен салат из сельдерея с курицей 3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из сельдерея с курицей 3, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из сельдерея с курицей 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги