Рецепт Шампиньоны со сметаной 10%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны со сметаной 10%

Шампиньоны, сырые	714 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	3 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	30 г
Сметана 10% [ГМЗ 1]	85 г
Соус сырный	16 г
Вода	48 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны со сметаной 10%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.3 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2022 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.8%	1767 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	10.7%	1120 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.6%	3318 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6%	2000 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.3%	2786 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.1 мкг	900 мкг	2.9%	3.5%	3448 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	3.8%	3165 г
Лютеин + Зеаксантин	53.625 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	11.4%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.733 мг	1.8 мг	40.7%	48.9%	246 г
Витамин В4, холин	33.53 мг	500 мг	6.7%	8%	1491 г
Витамин В5, пантотеновая	2.241 мг	5 мг	44.8%	53.8%	223 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	10.2%	1183 г
Витамин В9, фолаты	39.063 мкг	400 мкг	9.8%	11.8%	1024 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	6%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	0.84 мг	90 мг	0.9%	1.1%	10714 г
Витамин D, кальциферол	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	2.2%	5556 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.149 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.049 мг	15 мг	0.3%	0.4%	30612 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	10%	1212 г
Витамин РР, НЭ	5.6773 мг	20 мг	28.4%	34.1%	352 г
Бетаин	16.511 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	676.65 мг	2500 мг	27.1%	32.5%	369 г
Кальций, Ca	30.73 мг	1000 мг	3.1%	3.7%	3254 г
Магний, Mg	14.49 мг	400 мг	3.6%	4.3%	2761 г
Натрий, Na	10.1 мг	1300 мг	0.8%	1%	12871 г
Сера, S	38 мг	1000 мг	3.8%	4.6%	2632 г
Фосфор, P	180.5 мг	800 мг	22.6%	27.1%	443 г
Хлор, Cl	0.14 мг	2300 мг			1642857 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.631 мг	18 мг	3.5%	4.2%	2853 г
Марганец, Mn	0.2208 мг	2 мг	11%	13.2%	906 г
Медь, Cu	745.8 мкг	1000 мкг	74.6%	89.6%	134 г
Молибден, Mo	0.16 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	43750 г
Селен, Se	38.727 мкг	55 мкг	70.4%	84.5%	142 г
Фтор, F	10.06 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	39761 г
Цинк, Zn	1.6508 мг	12 мг	13.8%	16.6%	727 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.375 г	~
Метионин	0.072 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.279 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.639 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.96 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.975 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.528 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.564 г	min 16.8 г	3.4%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.479 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.122 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.082 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны со сметаной 10% составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ СО СМЕТАНОЙ 10%

Шампиньоны со сметаной 10% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 40,7 %, витамином B5 - 44,8 %, витамином PP - 28,4 %, калием - 27,1 %, фосфором - 22,6 %, марганцем - 11 %, медью - 74,6 %, селеном - 70,4 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен Шампиньоны со сметаной 10%

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны со сметаной 10%, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны со сметаной 10%, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе