Рецепт Салат18.07.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат18.07.

Кукуруза, консервы	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	224 г
Пекинская капуста	296 г
Кальмар (Варка)	124 г
Салат	56 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	17 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	143 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат18.07.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.1 ккал	1684 ккал	4%	6%	2510 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	11.2%	1333 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.7%	1931 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.7%	5475 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.2%	2857 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	5.7%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.8 мкг	900 мкг	9.3%	13.9%	1074 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.287 мкг	~
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	10%	1493 г
бета Криптоксантин	2.173 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.475 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	12.5%	1184 г
Витамин В4, холин	77.4 мг	500 мг	15.5%	23.1%	646 г
Витамин В5, пантотеновая	0.519 мг	5 мг	10.4%	15.5%	963 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	9.2%	1613 г
Витамин В9, фолаты	41.1 мкг	400 мкг	10.3%	15.4%	973 г
Витамин В12, кобаламин	0.383 мкг	3 мкг	12.8%	19.1%	783 г
Витамин C, аскорбиновая	11.6 мг	90 мг	12.9%	19.2%	776 г
Витамин D, кальциферол	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	7.2%	2092 г
Витамин D3, холекальциферол	0.478 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.591 мг	15 мг	3.9%	5.8%	2538 г
Витамин Н, биотин	0.139 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	35971 г
Витамин К, филлохинон	15.9 мкг	120 мкг	13.3%	19.8%	755 г
Витамин РР, НЭ	1.0314 мг	20 мг	5.2%	7.7%	1939 г
Ниацин	0.431 мг	~
Бетаин	0.216 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.22 мг	2500 мг	7.2%	10.7%	1387 г
Кальций, Ca	53.13 мг	1000 мг	5.3%	7.9%	1882 г
Кремний, Si	7.377 мг	30 мг	24.6%	36.7%	407 г
Магний, Mg	19.72 мг	400 мг	4.9%	7.3%	2028 г
Натрий, Na	117.47 мг	1300 мг	9%	13.4%	1107 г
Сера, S	53.33 мг	1000 мг	5.3%	7.9%	1875 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	15.6%	954 г
Хлор, Cl	5.09 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	45187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.6 мкг	~
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	1.38 мкг	~
Железо, Fe	0.694 мг	18 мг	3.9%	5.8%	2594 г
Йод, I	19.21 мкг	150 мкг	12.8%	19.1%	781 г
Кобальт, Co	8.125 мкг	10 мкг	81.3%	121.2%	123 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.1345 мг	2 мг	6.7%	10%	1487 г
Медь, Cu	180.98 мкг	1000 мкг	18.1%	27%	553 г
Молибден, Mo	1.602 мкг	70 мкг	2.3%	3.4%	4370 г
Никель, Ni	0.677 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	11.42 мкг	55 мкг	20.8%	31%	482 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Фтор, F	8.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	49628 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	3.9%	3876 г
Цинк, Zn	0.5929 мг	12 мг	4.9%	7.3%	2024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.82 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.377 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.489 г	~
Лизин	0.449 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.317 г	~
Аспарагиновая кислота	0.547 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.83 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.614 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.913 г	min 16.8 г	5.4%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.839 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.414 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.264 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.073 г	~

Энергетическая ценность Салат18.07. составляет 67,1 кКал.

Порция = 206 гр (138.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.1 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ18.07.

Салат18.07. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином C - 12,9 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 24,6 %, йодом - 12,8 %, кобальтом - 81,3 %, медью - 18,1 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Салат18.07.

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат18.07., калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат18.07., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе