Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа | 100 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
Колбаса вареная, молочная | 50 г |
Укроп | 15 г |
Руккола | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 255.1 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 660 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.2% | 547 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 9.4% | 415 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 3.4% | 1141 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4583 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.9 мкг | 900 мкг | 20% | 7.8% | 500 г |
Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 2.3% | 1730 г |
Лютеин + Зеаксантин | 140.329 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.8% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 5.8% | 674 г |
Витамин В4, холин | 95.48 мг | 500 мг | 19.1% | 7.5% | 524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 5.6% | 699 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 18.968 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.8% | 2109 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.505 мкг | 3 мкг | 16.8% | 6.6% | 594 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 2% | 1919 г |
Витамин D, кальциферол | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 3.9% | 999 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 2.2% | 1754 г |
Витамин Н, биотин | 7.832 мкг | 50 мкг | 15.7% | 6.2% | 638 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 2.4% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6857 мг | 20 мг | 18.4% | 7.2% | 543 г |
Ниацин | 0.793 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.24 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.6% | 1522 г |
Кальций, Ca | 230.87 мг | 1000 мг | 23.1% | 9.1% | 433 г |
Кремний, Si | 1.642 мг | 30 мг | 5.5% | 2.2% | 1827 г |
Магний, Mg | 23.84 мг | 400 мг | 6% | 2.4% | 1678 г |
Натрий, Na | 332.59 мг | 1300 мг | 25.6% | 10% | 391 г |
Сера, S | 150.24 мг | 1000 мг | 15% | 5.9% | 666 г |
Фосфор, P | 225.3 мг | 800 мг | 28.2% | 11.1% | 355 г |
Хлор, Cl | 327.06 мг | 2300 мг | 14.2% | 5.6% | 703 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.726 мг | 18 мг | 9.6% | 3.8% | 1043 г |
Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.9% | 2041 г |
Кобальт, Co | 10.343 мкг | 10 мкг | 103.4% | 40.5% | 97 г |
Литий, Li | 0.079 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2099 мг | 2 мг | 10.5% | 4.1% | 953 г |
Медь, Cu | 67.84 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.7% | 1474 г |
Молибден, Mo | 5.223 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.9% | 1340 г |
Никель, Ni | 3.251 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.677 мкг | 55 мкг | 26.7% | 10.5% | 375 г |
Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.93 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15426 г |
Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2% | 1984 г |
Цинк, Zn | 1.3495 мг | 12 мг | 11.2% | 4.4% | 889 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.802 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
Валин | 0.582 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
Лизин | 0.504 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Треонин | 0.338 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.996 г | ~ | |||
Аланин | 0.295 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.043 г | ~ | |||
Пролин | 0.812 г | ~ | |||
Серин | 0.47 г | ~ | |||
Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 232 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.265 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.244 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.567 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.919 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.912 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.059 г | min 16.8 г | 30.1% | 11.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.749 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 255,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 255.1 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 49.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|