Рецепт Завтрак1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак1
| Кабачок (Пассерование) | 173 г |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью | 175 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.4% | 2111 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8% | 1436 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.6% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 8% | 1420 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2% | 5747 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.2% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 54.73 мг | 500 мг | 10.9% | 12.5% | 914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 7.7% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.7% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.022 мкг | 400 мкг | 6% | 6.9% | 1665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 6% | 1927 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.9% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 6.1% | 1873 г |
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.227 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9.8% | 1183 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.4% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3937 мг | 20 мг | 7% | 8% | 1435 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.76 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.7% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5274 г |
| Кремний, Si | 13.614 мг | 30 мг | 45.4% | 52.1% | 220 г |
| Магний, Mg | 11.06 мг | 400 мг | 2.8% | 3.2% | 3617 г |
| Натрий, Na | 129.22 мг | 1300 мг | 9.9% | 11.4% | 1006 г |
| Сера, S | 43.22 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.9% | 2314 г |
| Фосфор, P | 54.1 мг | 800 мг | 6.8% | 7.8% | 1479 г |
| Хлор, Cl | 35.01 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 6.3% | 1804 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.1% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 2.915 мкг | 10 мкг | 29.2% | 33.5% | 343 г |
| Литий, Li | 2.272 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 4.8% | 2395 г |
| Медь, Cu | 45.36 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.2% | 2205 г |
| Молибден, Mo | 2.862 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.7% | 2446 г |
| Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.539 мкг | 55 мкг | 13.7% | 15.7% | 730 г |
| Фтор, F | 39.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10038 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.6% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.4266 мг | 12 мг | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 29.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.611 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак1 составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК1
Завтрак1 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 45,4 %, кобальтом - 29,2 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен Завтрак1
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Аспаркам
- Тефтельки из курицы с творогом (копия)
- Крем брюле
- Фриттата белковая с брокколи от АВ
- Зерненый творог 4%
- Булочка традиционная с зернами подсолнуха, 80 гр
- Камбала вяленая
- Суп СВОЙ
- Варенье Сосновые шишки с Клюквой
- Филе трески приготовленное на пару со шпинатом и сливками
- Кабачки жареные в яйце
- Бутерброд
- Капуста тушеная
- Йогурт натуральный
- Овсяно-манная каша
- Сухарик ржаной финн крисп, 6 гр
- Рыбий жир пищевой
- Булочка "Кайзеровская"
- Компот черешня, абрикосы, яблоки (только жидкость)
- Грибной суп пюре
- Йодамарин
- Салат Мицуна
- Спринг роллы
- Суп пюре из кабачков 12.07.22
- Суп свекольный
- Тарталетки с начинкой
- Lakto с чиа
- Сырный блин
- Белковая запеканка(бедро индейки)
- Куриные ножки по быстрому
- Каша Льняная
- Макароны по-флотски
- Салат Цезарь
- Фруктовый батончик абрикосовый с апельсином и брусникой
- Творог "Моя цена" обезжиренный
- Омлет с помидорами
- Творог мягкий
- Коктейль молочный шоколадный
- Пицца Сочный бургер
- Эвалар Д3+К2
- Котлеты say7
- Вкусные котлетки без муки и яиц
- Сыр творожный с грибами
- витамины
- Lifalif
- Перец фаршированный
- Мюсли
- Фарш с рисом
- Сыр плавленный шоколадный
- Японские панкейки
- Хлебцы ц/з
- Овсяная запеканка
- Рагу Денчика
- Пастила
- Фарш
- Протеиновые оладья с сыром и зеленью
- 81 Омлет с кабачками
- Каклеты свинины
- Каша 4 злака 50/50 молоко 3,2%
- Сыр сливочный CREMA DI SALSA
- Круассан домашний
- Вареники с кокосовым вкусом
- Круассан домашний
- Овсяноблин с сыром и помидорами
- Греча охотничья
- Пицца из безглютенового теста
- яйцо целое
- Минтай тушеный с овощами
- Макаронс Груша-дорблю
- Нутрилон га
- Намазка из крабовых палочек
- Кексы Kovis
- Тврталетка
- Лук с уксусом
- Кешью кокосовая паста
- Запеканка кабачковая
- Хлебцы из полбы [Русский злак]
- Яичница с сыром и шпинатом
- Хлеб советский
- Каша микс рез зёрен варенная
- Овсяноблин простой
- Молоко порошковое
- Йогурт Греческий
- Соевый гуляш
- Овсянка с яйцом
- Наполеон айс
- Яичница с салом
- Овсяная каша с пюре из манго, клюквой и грецкими орешками
- Творожок с Персиком и Абрикосом
- Бутерброд с тунцом food on foot
- чиа клубника апельсин
- Пирог с капустой.
- Рулетики из баклажанов
- Кофе с молоком 2.5
- Куриные ножки запечённые с картофелем
- Клубника протеста с сахаром
- Клубника протеста с сахаром
- Клубника протеста с сахаром
- Запеканка с фаршем и брокколи
- Йогурт 1,5% клубника
Метки: Как приготовить Завтрак1, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Интересные блоги
