Рецепт Чечевичная копченая каша (Ивлев). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичная копченая каша (Ивлев)

Чечевица, зерно (Варка) 200 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный 400 г
Картофель (Варка со сливом) 150 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 tsp
Перец черный, молотый или горошек 1 dash
Чеснок, порошок 2 tsp
Кориандр, семена 2 tsp
Тимьян, сушеный 1 tbsp, ground
Оливковое масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый (Жарка) 70 г
Морковь (Жарка) 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичная копченая каша (Ивлев)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 762 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 10.7% 422 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 8.1% 554 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 2.9% 1531 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 8.8% 513 г
Вода 51.1 г 2273 г 2.2% 1% 4448 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 276.7 мкг 900 мкг 30.7% 13.9% 325 г
альфа Каротин 2.806 мкг ~
бета Каротин 1.72 мг 5 мг 34.4% 15.6% 291 г
бета Криптоксантин 29.322 мкг ~
Ликопин 0.002 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 98.495 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.283 мг 1.5 мг 18.9% 8.6% 530 г
Витамин В2, рибофлавин 0.283 мг 1.8 мг 15.7% 7.1% 636 г
Витамин В4, холин 65.28 мг 500 мг 13.1% 5.9% 766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.711 мг 5 мг 14.2% 6.4% 703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.427 мг 2 мг 21.4% 9.7% 468 г
Витамин В9, фолаты 5.667 мкг 400 мкг 1.4% 0.6% 7058 г
Витамин В12, кобаламин 0.458 мкг 3 мкг 15.3% 6.9% 655 г
Витамин C, аскорбиновая 4.11 мг 90 мг 4.6% 2.1% 2190 г
Витамин D, кальциферол 0.224 мкг 10 мкг 2.2% 1% 4464 г
Витамин D3, холекальциферол 0.224 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.565 мг 15 мг 3.8% 1.7% 2655 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.035 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.239 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 20921 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 4.4% 1017 г
Витамин РР, НЭ 5.687 мг 20 мг 28.4% 12.9% 352 г
Ниацин 0.637 мг ~
Бетаин 3.889 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 456 мг 2500 мг 18.2% 8.2% 548 г
Кальций, Ca 48.51 мг 1000 мг 4.9% 2.2% 2061 г
Кремний, Si 27.068 мг 30 мг 90.2% 40.8% 111 г
Магний, Mg 41.21 мг 400 мг 10.3% 4.7% 971 г
Натрий, Na 56.56 мг 1300 мг 4.4% 2% 2298 г
Сера, S 168.12 мг 1000 мг 16.8% 7.6% 595 г
Фосфор, P 215.2 мг 800 мг 26.9% 12.2% 372 г
Хлор, Cl 29.64 мг 2300 мг 1.3% 0.6% 7760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 197.8 мкг ~
Бор, B 183.1 мкг ~
Ванадий, V 36.57 мкг ~
Железо, Fe 4.171 мг 18 мг 23.2% 10.5% 432 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 0.5% 9804 г
Кобальт, Co 3.874 мкг 10 мкг 38.7% 17.5% 258 г
Литий, Li 26.23 мкг ~
Марганец, Mn 0.3848 мг 2 мг 19.2% 8.7% 520 г
Медь, Cu 217.5 мкг 1000 мкг 21.8% 9.9% 460 г
Молибден, Mo 20.75 мкг 70 мкг 29.6% 13.4% 337 г
Никель, Ni 36.951 мкг ~
Рубидий, Rb 86 мкг ~
Селен, Se 22.86 мкг 55 мкг 41.6% 18.8% 241 г
Стронций, Sr 5.58 мкг ~
Титан, Ti 65.99 мкг ~
Фтор, F 17.83 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22434 г
Хром, Cr 4.03 мкг 50 мкг 8.1% 3.7% 1241 г
Цинк, Zn 1.9475 мг 12 мг 16.2% 7.3% 616 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.227 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аргинин* 1.303 г ~
Валин 0.927 г ~
Гистидин* 0.644 г ~
Изолейцин 0.807 г ~
Лейцин 1.423 г ~
Лизин 1.459 г ~
Метионин 0.393 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.754 г ~
Триптофан 0.213 г ~
Фенилаланин 0.821 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.5 г ~
Заменимые аминокислоты 0.336 г ~
Аланин 0.974 г ~
Аспарагиновая кислота 1.816 г ~
Гидроксипролин 0.112 г ~
Глицин 0.932 г ~
Глутаминовая кислота 2.787 г ~
Пролин 0.866 г ~
Серин 0.796 г ~
Тирозин 0.707 г ~
Цистеин 0.197 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.858 мг ~
бета Ситостерол 0.561 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.111 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.967 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.951 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.519 г min 16.8 г 26.9% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.22 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.179 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.678 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.082 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.283 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.12 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.98 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.072 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.055 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.047 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.008 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.067 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.053 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.053 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.014 г ~

Энергетическая ценность Чечевичная копченая каша (Ивлев) составляет 221 кКал.

  • Порция = 297 гр (656.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 221 кКал -%
Белки 18 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 51.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНАЯ КОПЧЕНАЯ КАША (ИВЛЕВ)

Чечевичная копченая каша (Ивлев) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 34,4 %, витамином B1 - 18,9 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 13,1 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 21,4 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином PP - 28,4 %, калием - 18,2 %, кремнием - 90,2 %, фосфором - 26,9 %, железом - 23,2 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 19,2 %, медью - 21,8 %, молибденом - 29,6 %, селеном - 41,6 %, цинком - 16,2 %

Чем полезен Чечевичная копченая каша (Ивлев)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичная копченая каша (Ивлев), калорийность 221 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичная копченая каша (Ивлев), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы