Рецепт Клетчатка "Соколиный глаз". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клетчатка "Соколиный глаз"

Отруби пшеничные 450 г
Рябина садовая красная 100 г
Жимолость 100 г
Морковь сушеная 10 г
Черника 100 г
Яблоки сушеные 10 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клетчатка "Соколиный глаз"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.2 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1769 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 10.8% 974 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.6% 2947 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 5.5% 1938 г
Пищевые волокна 21.3 г 20 г 106.5% 111.9% 94 г
Вода 45 г 2273 г 2% 2.1% 5051 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 572.2 мкг 900 мкг 63.6% 66.8% 157 г
бета Каротин 0.959 мг 5 мг 19.2% 20.2% 521 г
Витамин В1, тиамин 0.357 мг 1.5 мг 23.8% 25% 420 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 7.6% 1385 г
Витамин C, аскорбиновая 23.84 мг 90 мг 26.5% 27.8% 378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.124 мг 15 мг 34.2% 35.9% 293 г
Витамин РР, НЭ 6.4288 мг 20 мг 32.1% 33.7% 311 г
Макроэлементы
Калий, K 636.67 мг 2500 мг 25.5% 26.8% 393 г
Кальций, Ca 80.68 мг 1000 мг 8.1% 8.5% 1239 г
Кремний, Si 1.031 мг 30 мг 3.4% 3.6% 2910 г
Магний, Mg 245.84 мг 400 мг 61.5% 64.6% 163 г
Натрий, Na 8.86 мг 1300 мг 0.7% 0.7% 14673 г
Сера, S 0.21 мг 1000 мг 476190 г
Фосфор, P 451.2 мг 800 мг 56.4% 59.2% 177 г
Хлор, Cl 0.29 мг 2300 мг 793103 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6.949 мг 18 мг 38.6% 40.5% 259 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Марганец, Mn 0.0096 мг 2 мг 0.5% 0.5% 20833 г
Медь, Cu 9.4 мкг 1000 мкг 0.9% 0.9% 10638 г
Фтор, F 20.62 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19399 г

Энергетическая ценность Клетчатка "Соколиный глаз" составляет 95,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.2 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 21.3 г -%
Вода 45 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЛЕТЧАТКА "СОКОЛИНЫЙ ГЛАЗ"

Клетчатка "Соколиный глаз" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63,6 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином B1 - 23,8 %, витамином C - 26,5 %, витамином E - 34,2 %, витамином PP - 32,1 %, калием - 25,5 %, магнием - 61,5 %, фосфором - 56,4 %, железом - 38,6 %

Чем полезен Клетчатка "Соколиный глаз"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Клетчатка "Соколиный глаз", калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клетчатка "Соколиный глаз", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты