Рецепт Малина в твороге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Малина в твороге

Малина	600 г
творог мягкий 0%	600 г

Способ приготовления

Примерно 8% массы - косточки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Малина в твороге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.5 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2981 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	14.2%	1246 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.9%	18667 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	5%	3532 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	16.8%	1053 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	6%	2937 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	6.4%	2813 г
бета Каротин	0.109 мг	5 мг	2.2%	3.9%	4587 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	3.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	15.2%	1161 г
Витамин В4, холин	29.5 мг	500 мг	5.9%	10.4%	1695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	7.3%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	11.5%	1538 г
Витамин В9, фолаты	23 мкг	400 мкг	5.8%	10.3%	1739 г
Витамин В12, кобаламин	0.655 мкг	3 мкг	21.8%	38.6%	458 г
Витамин C, аскорбиновая	11.5 мг	90 мг	12.8%	22.7%	783 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	1.2%	15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.35 мг	15 мг	2.3%	4.1%	4286 г
Витамин Н, биотин	4.75 мкг	50 мкг	9.5%	16.8%	1053 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	5.8%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.3 мг	20 мг	11.5%	20.4%	870 г
Ниацин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168 мг	2500 мг	6.7%	11.9%	1488 г
Кальций, Ca	102 мг	1000 мг	10.2%	18.1%	980 г
Кремний, Si	19.5 мг	30 мг	65%	115%	154 г
Магний, Mg	22.5 мг	400 мг	5.6%	9.9%	1778 г
Натрий, Na	25.5 мг	1300 мг	2%	3.5%	5098 г
Сера, S	8 мг	1000 мг	0.8%	1.4%	12500 г
Фосфор, P	128.5 мг	800 мг	16.1%	28.5%	623 г
Хлор, Cl	68 мг	2300 мг	3%	5.3%	3382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100 мкг	~
Бор, B	100 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	7.8%	2250 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	35.4%	500 г
Литий, Li	1.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.109 мг	2 мг	5.5%	9.7%	1835 г
Медь, Cu	115 мкг	1000 мкг	11.5%	20.4%	870 г
Молибден, Mo	11.35 мкг	70 мкг	16.2%	28.7%	617 г
Никель, Ni	2.2 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	55000 г
Стронций, Sr	2.1 мкг	~
Фтор, F	17.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	22857 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	1.4%	12500 г
Цинк, Zn	0.282 мг	12 мг	2.4%	4.2%	4255 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Малина в твороге составляет 56,5 кКал.

Порция = 1200 гр (678 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.5 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАЛИНА В ТВОРОГЕ

Малина в твороге богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,8 %, витамином C - 12,8 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 65 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 20 %, медью - 11,5 %, молибденом - 16,2 %

Чем полезен Малина в твороге

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Малина в твороге, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Малина в твороге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе