Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 1 Стакан 250 мл |
Сахар песок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода | 50 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Курица запеченная на соли | 400 г |
Сметана 40% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук репчатый (Запекание) | 15 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.1 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.5% | 547 г |
Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 10.9% | 376 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 2.6% | 1599 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4030 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.3% | 954 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.1% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 85.15 мг | 500 мг | 17% | 7% | 587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 5.9% | 690 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 7.9% | 518 г |
Витамин В9, фолаты | 7.263 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5507 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.538 мкг | 3 мкг | 17.9% | 7.3% | 558 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.226 мг | 15 мг | 14.8% | 6.1% | 674 г |
Витамин Н, биотин | 9.086 мкг | 50 мкг | 18.2% | 7.5% | 550 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.1214 мг | 20 мг | 45.6% | 18.7% | 219 г |
Ниацин | 3.464 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.24 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.9% | 1411 г |
Кальций, Ca | 69.4 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.8% | 1441 г |
Кремний, Si | 0.704 мг | 30 мг | 2.3% | 0.9% | 4261 г |
Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 1.9% | 2192 г |
Натрий, Na | 307.89 мг | 1300 мг | 23.7% | 9.7% | 422 г |
Сера, S | 158.38 мг | 1000 мг | 15.8% | 6.5% | 631 г |
Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 8.2% | 502 г |
Хлор, Cl | 498.64 мг | 2300 мг | 21.7% | 8.9% | 461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 2.7% | 1510 г |
Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.8% | 2249 г |
Кобальт, Co | 9.077 мкг | 10 мкг | 90.8% | 37.2% | 110 г |
Марганец, Mn | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.3% | 1754 г |
Медь, Cu | 81.53 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.4% | 1227 г |
Молибден, Mo | 4.623 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.7% | 1514 г |
Никель, Ni | 0.39 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.344 мкг | 55 мкг | 6.1% | 2.5% | 1645 г |
Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 102.98 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.1% | 3884 г |
Хром, Cr | 6.99 мкг | 50 мкг | 14% | 5.7% | 715 г |
Цинк, Zn | 1.7244 мг | 12 мг | 14.4% | 5.9% | 696 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.905 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.936 г | ~ | |||
Валин | 0.736 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.405 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
Лейцин | 1.162 г | ~ | |||
Лизин | 1.168 г | ~ | |||
Метионин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
Треонин | 0.69 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.632 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аланин | 0.863 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.226 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.974 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.404 г | ~ | |||
Пролин | 0.809 г | ~ | |||
Серин | 0.727 г | ~ | |||
Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 38.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.363 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.565 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.872 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.796 г | min 16.8 г | 46.4% | 19% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.92 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.7% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.201 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с курицей составляет 244,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.1 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 14.9 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 56.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|