Рецепт Зеленый смузи с брусникой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи с брусникой и шпинатом

Новозеландский шпинат, сырой 25 г
Брусника 50 г
Стевия [Di&Di] 0.5 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи с брусникой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 7.4 ккал 1684 ккал 0.4% 5.4% 22757 г
Белки 0.2 г 76 г 0.3% 4.1% 38000 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 2.7% 56000 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 6.8% 18250 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 27% 5000 г
Вода 97.5 г 2273 г 4.3% 58.1% 2331 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 1.4% 81818 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 1.4% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 4.1% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 8.1% 16364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.021 мг 5 мг 0.4% 5.4% 23810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 13.5% 10000 г
Витамин В9, фолаты 0.997 мкг 400 мкг 0.2% 2.7% 40120 г
Витамин C, аскорбиновая 3.99 мг 90 мг 4.4% 59.5% 2256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 20.3% 6608 г
Витамин К, филлохинон 22.4 мкг 120 мкг 18.7% 252.7% 536 г
Витамин РР, НЭ 0.0731 мг 20 мг 0.4% 5.4% 27360 г
Ниацин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 20.61 мг 2500 мг 0.8% 10.8% 12130 г
Кальций, Ca 10.77 мг 1000 мг 1.1% 14.9% 9285 г
Магний, Mg 4.32 мг 400 мг 1.1% 14.9% 9259 г
Натрий, Na 10.29 мг 1300 мг 0.8% 10.8% 12634 г
Сера, S 1.8 мг 1000 мг 0.2% 2.7% 55556 г
Фосфор, P 4 мг 800 мг 0.5% 6.8% 20000 г
Хлор, Cl 1.12 мг 2300 мг 205357 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.107 мг 18 мг 0.6% 8.1% 16822 г
Марганец, Mn 0.0438 мг 2 мг 2.2% 29.7% 4566 г
Медь, Cu 6.66 мкг 1000 мкг 0.7% 9.5% 15015 г
Молибден, Mo 1.277 мкг 70 мкг 1.8% 24.3% 5482 г
Селен, Se 0.047 мкг 55 мкг 0.1% 1.4% 117021 г
Фтор, F 79.79 мкг 4000 мкг 2% 27% 5013 г
Цинк, Zn 0.0253 мг 12 мг 0.2% 2.7% 47431 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Зеленый смузи с брусникой и шпинатом составляет 7,4 кКал.

  • Порция = 376 гр (27.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 7.4 кКал -%
Белки 0.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 97.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ С БРУСНИКОЙ И ШПИНАТОМ

Зеленый смузи с брусникой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,7 %

Чем полезен Зеленый смузи с брусникой и шпинатом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый смузи с брусникой и шпинатом, калорийность 7,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи с брусникой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги