Рецепт Оладьи из овса и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из овса и киви
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 100 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 50 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из овса и киви".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.6% | 938 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.4% | 1217 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.4% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.7% | 1176 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.6% | 1184 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.9% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 76.7 мг | 500 мг | 15.3% | 13.8% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 8% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.867 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.8% | 2371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 10.8% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.08 мг | 90 мг | 60.1% | 54.2% | 166 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.3% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 3.8% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 6.653 мкг | 50 мкг | 13.3% | 12% | 752 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 10.2% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.06 мг | 20 мг | 10.3% | 9.3% | 971 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.5 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.5% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 54.33 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.9% | 1841 г |
| Кремний, Si | 4.333 мг | 30 мг | 14.4% | 13% | 692 г |
| Магний, Mg | 25.2 мг | 400 мг | 6.3% | 5.7% | 1587 г |
| Натрий, Na | 171.73 мг | 1300 мг | 13.2% | 11.9% | 757 г |
| Сера, S | 87.4 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.8% | 1144 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 13.3% | 681 г |
| Хлор, Cl | 76.43 мг | 2300 мг | 3.3% | 3% | 3009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 6.2% | 1440 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 30% | 300 г |
| Литий, Li | 0.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0417 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4796 г |
| Медь, Cu | 75.47 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.8% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 6.217 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8% | 1126 г |
| Никель, Ni | 0.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.253 мкг | 55 мкг | 24.1% | 21.7% | 415 г |
| Стронций, Sr | 43.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16214 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.4% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.4033 мг | 12 мг | 3.4% | 3.1% | 2975 г |
| Цирконий, Zr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.28 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из овса и киви составляет 110,9 кКал.
- Порция = 300 гр (332.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ОВСА И КИВИ
Оладьи из овса и киви богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,3 %, витамином B12 - 12 %, витамином C - 60,1 %, витамином H - 13,3 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 14,4 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 24,1 %
Чем полезен Оладьи из овса и киви
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброд #3
- Ролл лосось карамель
- Кекс шоко
- Хлеб Фитнес
- 220626 ПИРОГ С КАПУСТОЙ
- Тофу "Хмели-сунели"
- Сироп Monin
- Черешня
- Кальмар паутинка солено-сушеная Вкусвилл
- Хлеб лук яйца
- Молоко
- Рикотники Апельсиновые
- Пуддинг
- Овсяная манка
- Творог
- Творожная запеканка с черникой и бананом
- Джем клюквенный
- Домашний Греческий салат с горчичной заправкой
- Сыр колбасный
- Салат овощной с майонезом
- Филе со сливками ..
- Сливочное масло Традиционное 82,5%
- Блины толстые на кефире
- Хлеб из ржаной муки грубого помола Пумперникель
- Хлеб 25.06.22
- Суп-пюре картошка
- PROTEIN Light Meal Blocks Chocolate Flavor
- Супчик со щавелем
- Каша овсяная на молоководе 27.06
- Сыр жирный Чеддер (LaPaulina) - 403 кк
- Кофе в пакетике капучино DI TORINO
- Кофе из пачки маккофе
- Брынза Сербская (Магнит)
- Рагу из овощей с курицей
- Травы с овощами дача
- Фрикадельки в сметане
- Кокосовое молоко крем
- Батон жареный в яйце
- Цикорий жидкий концентрат (Seve) - 286 кк
- Шоколад на меду 70%
- Треска под маринадом
- Филе бедра куринного на гриле
- Папайя сушеная
- Сыр Зимаревский с кедровым орехом
- Оладьи кабачковые
- Сыр Костромской
- Брускетта из вяленых томатов
- Хлеб цельнозерновой
- Мороженое вологодское с фундуком
- Тандыр/ Тесто для пиццы
- Тандыр/ Соус для пиццы
- Пицца в тандыре
- Форель слабосоленая
- Банановое мороженое
- Хлеб Бородинский
- Голландские вафли с карамелью
- Ленивый хачапури
- Каша овсяная быстрого приготовления с клубникой
- Кальций Магний
- Кукуруза
- Вареники с вишней отварные
- творог 1.5%
- Масло сливочное
- Салат огурец+помидор+салат
- Сервелат копчёный на буке
- Кабачковые оладики
- Свекольник
- Сельдереевый суп
- Клетчатка с черникой
- Витамин D3
- Рисовая
- Салат со свеклой и мандаринами
- Закусочный
- Салат помидоры огурцы
- Bombbar peanut butter
- Икра камбалы жаренная
- Печенье творожное
- Обед
- Пюре картофельное
- Салат пп
- Мороженое пломбир из топленых сливок в вафельном стаканчике
- Йогурт двухслойный с черникой
- Каша овсянка на обычном молоке
- Камбала жареная
- Мясные гнезда
- Гранола овсяная с бананом и шоколадом
- Сыр березка монастырский 45%
- Овсяные хлопья
- Ветчина из гурдки
- Грибная яишница
- Окрошка (чистка)
- Безлактозное 1.8
- Доширак лапша говядина
- сырок глазированный 5%
- Яичная лепешка с начинкой на завтрак
- Сыр лёгкий 25% сыробогатов
- Овсяная каша
- Холодник
- Клубничный джем
- Холодник
Метки: Как приготовить Оладьи из овса и киви, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из овса и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
