Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Бедра Индейки [Лента] | 1000 г |
Яйцо Куриное 1 Кат [Белоречье] | 100 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 200 г |
Крахмал картофельный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 10.4% | 567 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.2% | 528 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.1% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.5% | 3930 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.004 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 6.89 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 7257 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.905 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 44199 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 25862 г |
Витамин Н, биотин | 0.579 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8636 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.086 мг | 20 мг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 16.46 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.4% | 15188 г |
Кальций, Ca | 13.74 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7278 г |
Магний, Mg | 1.07 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 37383 г |
Натрий, Na | 5.39 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 24119 г |
Сера, S | 3.62 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 27624 г |
Фосфор, P | 12 мг | 800 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Хлор, Cl | 10.53 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21842 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.03 мг | 18 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Кобальт, Co | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Марганец, Mn | 0.0004 мг | 2 мг | 500000 г | ||
Медь, Cu | 3.14 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31847 г |
Молибден, Mo | 0.709 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 9873 г |
Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.054 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 101852 г |
Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.41 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 165975 г |
Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Цинк, Zn | 0.0389 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 30848 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.498 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% |
Энергетическая ценность Рубленые котлеты составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|