Рецепт Лобио мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лобио мой
| Фасоль вареная | 1000 г |
| Пармезан [Золото Европы] | 120 г |
| соус по грузински | 350 г |
| морковь жареная | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лобио мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.6% | 884 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 5.4% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 15.3% | 500 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3660 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6.8% | 1126 г |
| бета Каротин | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 7.3% | 1042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.8% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 0.37 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 10.5% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.499 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5% | 1509 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7496 мг | 20 мг | 8.7% | 6.7% | 1143 г |
| Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.88 мг | 2500 мг | 13.4% | 10.3% | 749 г |
| Кальций, Ca | 46.31 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2159 г |
| Кремний, Si | 25.923 мг | 30 мг | 86.4% | 66.1% | 116 г |
| Магний, Mg | 31.54 мг | 400 мг | 7.9% | 6% | 1268 г |
| Натрий, Na | 328.98 мг | 1300 мг | 25.3% | 19.4% | 395 г |
| Сера, S | 50.46 мг | 1000 мг | 5% | 3.8% | 1982 г |
| Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 13.4% | 572 г |
| Хлор, Cl | 23.83 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 7.3% | 1043 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 6.019 мкг | 10 мкг | 60.2% | 46.1% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 15.5% | 496 г |
| Медь, Cu | 180.51 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 13.8% | 554 г |
| Молибден, Mo | 12.209 мкг | 70 мкг | 17.4% | 13.3% | 573 г |
| Никель, Ni | 0.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.969 мкг | 55 мкг | 12.7% | 9.7% | 789 г |
| Фтор, F | 36.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10828 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.7% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.9969 мг | 12 мг | 8.3% | 6.4% | 1204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио мой составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 62.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛОБИО МОЙ
Лобио мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,7 %, калием - 13,4 %, кремнием - 86,4 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 60,2 %, марганцем - 20,2 %, медью - 18,1 %, молибденом - 17,4 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен Лобио мой
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Комплекс витаминов В
- сиртаки
- Икряная корюшка
- овощной микс с томатами на завтрак
- Чикен Пита кфс
- Соус для салата Цезарь
- Горчица русская
- Шаверма питербургер с беконом
- Вустерширский соус
- Котлеты из оленины
- Кур.бедро туш320(окор.100,м.т.15,лук25,морк25)
- Пастила яблоко+малина
- Суп пюре
- Арахис в хрустящей корочке со вкусом кокоса
- Салат из огурцов и помидор
- Вустерширский соус
- Майонез легкий Calve
- Горчица русская
- Сухомясо курица
- Соус для салата Цезарь
- Oatmeal Raisin Cookies
- Хлеб Тостовый
- Шоколад темный Бабаевский Люкс
- Хлебцы. Чеснок
- быстросуп
- Пирожное маковое с маракуйей [ВкусВилл]
- Начинка для вареников с творогом соленая.
- Минтай в овощах
- Макароны с овощами
- Вареники с творогом и зеленью солёные.
- Печень
- Куриные сердечки с грибами в сметанном соусе
- High protein bar coconut cookies
- Торт Эстерхази Гипербола
- Ruslab Nutrition - Пина Колада
- Салатик типовой
- Творожок 3,6% Данон с фруктовым наполнителем
- Сэндвич ролл с ветчиной и сыром
- мороженое лакомка
- Кранчи NewU с манго
- Протеиновый батончик
- Чипсы из ламинарии
- Бисквит
- Протеиновый батончик в глазури апельсин-клюква
- Томатная паста чугуев
- Окрошка овощная
- lidl tagliatelle makaroni
- rankas līgo siers
- Суп овощной летний без карт на кур бульоне
- Хумус без тахини (с кедровым орехом)
- Энергетик SCLAR Power c витамином D
- Стрип Чипсы
- Печень
- Пицца «Ветчина и сыр» на тонком теста
- Форель радужная малосоленая
- Булочки, anc
- Булочка бао паровая
- Сыр творожный Альмет
- Пельмени куриные
- Блины
- Капуста с фаршем в сметане
- Люля кебаб из курицы
- Кекс на сметане
- Салат лето
- Сыр плавленый сливочный
- Масло рыжиковое
- Морковь по корейски
- Томатная паста
- Хлопья овсяные Геркулес
- Гречка отварная 25.06.
- Каша овсяная молочная
- Ризотто с морепродуктами
- Кабачки с овощами
- Сок томатный
- Зефир с ароматом крем Брюле
- Капучино
- Творог межениновское молоко 5%
- Батончик орехово фруктовый
- Сметана Коровкино 15%
- Сметана Коровкино 15%
- Отрубная булочка
- Перец фаршированный (мясо, рис)
- Сметана Piątnica 12%
- Молоко Коровкино 3,2%
- 2022-06-25 Тушеные овощи
- Картошка с грибами
- Коса сдобная с вареной сгущенкой
- 2022-06-25 Тушеная кур.
- Сок яблочный лента
- Котлетки Вовины
- Окорок
- Пирожное Корзиночка
- Сыр Gouda spar
- Урюк настой
- 2022-06-25 Майонез
- Салат с морковью по корейски
- Творожная запеканка с вишней 25.06.22
- Мороженное Ржаное с медом
- Салат с печенью
- Кабачки тушенные
Метки: Как приготовить Лобио мой, калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
