Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец Натуральный в Собственном Соку Филе-Кусочки [Fish House] | 130 г |
| Фасоль красная | 220 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 163 г |
| Укроп | 55 г |
| Огурец грунтовый | 277 г |
| Майонез Слобода Оливковый 67% | 100 г |
| Пекинская капуста | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.3% | 1134 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.3% | 675 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2870 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 7.7% | 1071 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.104 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.005 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 42.23 мг | 500 мг | 8.4% | 7% | 1184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 5% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.787 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.65 мг | 90 мг | 11.8% | 9.8% | 845 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.8% | 2915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.6% | 1466 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 8.4% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5521 мг | 20 мг | 2.8% | 2.3% | 3623 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.15 мг | 2500 мг | 4% | 3.3% | 2472 г |
| Кальций, Ca | 34.28 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2917 г |
| Кремний, Si | 13.999 мг | 30 мг | 46.7% | 38.8% | 214 г |
| Магний, Mg | 10.55 мг | 400 мг | 2.6% | 2.2% | 3791 г |
| Натрий, Na | 26.19 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 4964 г |
| Сера, S | 32.23 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3103 г |
| Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 5.1% | 1636 г |
| Хлор, Cl | 33.5 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 3.1% | 2715 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 16.6% | 500 г |
| Литий, Li | 0.104 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 5.7% | 1455 г |
| Медь, Cu | 50.57 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.2% | 1977 г |
| Молибден, Mo | 1.293 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.5% | 5414 г |
| Никель, Ni | 0.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.229 мкг | 55 мкг | 9.5% | 7.9% | 1052 г |
| Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28612 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.4% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.3011 мг | 12 мг | 2.5% | 2.1% | 3985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,8 %, кремнием - 46,7 %, кобальтом - 20 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Vegan bar 25% protein 40g hazelnut
- Сухой завтрак Радужные колечки с фруктовым вкусом
- Protein Rex апельсин пирожное
- Черная смородина с сахаром
- Курица барбекю?
- Запечённые кабачки
- Ehrmann high с шоколадом
- Протеин шоколад Стоинг
- Желе
- Протеиновый батончик 25% protein фисташковое пралине
- Клубника в йогурте
- Карамель Кузнечик Рахат
- шпик с чесноком и перцем
- Мясо по-французски
- Холодник Август 24
- Меренга
- хлеб зерновой
- Протеиновая конфета
- Картошка с мясом
- Протеин тыквенный
- Печень с кабачками
- Гирос с Курицей Спайси (280г.)
- Молодой картофель
- Яичница белок
- Творог пискаревский
- Мука кокосовая
- Индейка
- Хлеб цельнозерновой без муки *Житный*
- Гречка отварная
- Оладьи творожные
- Арахисовая мука
- Белковый торт
- Лук с огурцами
- Фарш с яйцами 23.06.2022.
- Сарделька говяжья
- Салат
- Клубника с сахаром
- Молочный коктейль
- Салат
- Грибной суп
- Кальмар тушённый в сливочном соусе
- ПЕСОЧНОЕ КОЛЬЦО С ОРЕХАМИ
- Протеин КСБ 80%
- Салат кудесница
- Горянка сметана 25%
- Аевит
- Булгур
- Кефаль жареная
- Самса из курицы с грибами -105г
- Греча 23.06
- Овощи тушеные на йогурте
- Котлетки из индейки в сметанной прдливе
- Баклажаны "фри" (К)
- dr gerard в шоколаде
- Курица отварная
- Печенье маковое веган
- Какао-порошок"Рахат"
- Хлеб наливной Чёрный янтарь
- 23.06.2022 Салат с тунцом
- Курица гриль шпар
- Шарики куриные с овощами
- Булгур
- Гречка по купечески
- Пряник яшкино (вареная сгущенка) 1 шт
- Энергетический напиток
- Салат
- Запеканка: картофель+грибы
- Зеленые кубики
- Котлеты куриные
- Суп с тушенкой и горошком
- треска с грибным соусом
- Скумбрия отварная
- Салат
- Кофе со сливками 20% 23,06,22
- Кексы из пшенки
- Тефтели по-домашнему с томатным соусом и спагетти
- пудинг молочный
- Adernaline zero sugar
- Zinus barista
- Сэндвич ролл "Гавайский" с курицей
- Морские водоросли обжаренные, соленые(листья порфиры)
- Кекс
- Напиток классический
- Сырные палочки [Макдональдс]
- Молоко 3,6% жирности пастеризованное
- Оладьи печеночные
- Молочный шоколад с прямым печеньем
- Кабачок тушеный с морковью, перцем
- Хлеб отруби пшено
- Сыр Скаморца КВЕЛИдаСУЛИ
- Тилапия копчёная
- Вареное сало
- Творожный синнабон кукур
- Сырники со сметаной в духовке
- Перловка с блитвой и куриным паштетом
- Салат с имбирной грудкой
- Pileća Pašteta Compass
- Морож. сок Valencia orange Waitrose
- Мидии в томатном соусе
- Галстук с шоколадом
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
