Рецепт Пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша с тыквой
| Тыква (Тушение) | 300 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание) | 180 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 44 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 500 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.9% | 1810 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.9% | 903 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.5% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5% | 1429 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 9.8% | 723 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 7.2% | 992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 18.57 мг | 500 мг | 3.7% | 2.6% | 2693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 6.3% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.068 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.1% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 10989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 3.156 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.5% | 1584 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4798 мг | 20 мг | 7.4% | 5.3% | 1352 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.65 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.1% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 75.73 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.4% | 1320 г |
| Кремний, Si | 24.037 мг | 30 мг | 80.1% | 56.8% | 125 г |
| Магний, Mg | 27.84 мг | 400 мг | 7% | 5% | 1437 г |
| Натрий, Na | 29.25 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
| Сера, S | 36.95 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.6% | 2706 г |
| Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 8.9% | 795 г |
| Хлор, Cl | 67.21 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 2.8% | 2507 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 2.359 мкг | 10 мкг | 23.6% | 16.7% | 424 г |
| Литий, Li | 1.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1985 мг | 2 мг | 9.9% | 7% | 1008 г |
| Медь, Cu | 136.96 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 9.7% | 730 г |
| Молибден, Mo | 7.814 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.9% | 896 г |
| Никель, Ni | 3.112 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.519 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2% | 3621 г |
| Стронций, Sr | 32.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.44 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8258 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.1% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.6285 мг | 12 мг | 5.2% | 3.7% | 1909 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.763 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.187 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.281 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.859 г | min 16.8 г | 11.1% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 140,9 кКал.
- Порция = 293 гр (412.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 69.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ
Пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, кремнием - 80,1 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 23,6 %, медью - 13,7 %, молибденом - 11,2 %
Чем полезен Пшенная каша с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп
- Маргарита вега
- Индейка (грудка) тушеная в сливках (10%) с сельдереем и перцем
- Кабачково-картофельные оладьи
- Галеты с семенами тыквы и льна
- Картошка с кабачками
- 220620 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ
- Бублик
- Тилапия в духовке
- Омлет с помидорами и перцем
- Салат из свежих огурцов, яиц, колбасы, сыра (Голда)
- Салат из кальмаров
- батон молочный
- Творожок с черешней мой
- Фрикасе из курицы с карамелизованными яблоками
- Котлеты с протеином
- Картофельная запеканка
- Протеин Вайлбериз Аtletik food
- Икра кабачковая
- Икра баклажанная
- Голубцы с индейкой Инди лайт
- Оладьи
- Чизкейк из творога
- Грудка куриная в сметане
- Хлеб из овощей
- Garlic Thyme
- Мясо 20.06.22
- Быстроном МИНИ-ЧЕБУРЕКИ с курицей и говядиной
- ЖАРЕНКИ ЧЕБУРЕШКИ с мясом
- Вафли из кабачков
- ЛАТЫШЕВ гренки ржано-пшеничные со вкусом чеснока
- Холодец
- Рассольник с индейкой
- Kult bar
- Котлеты с кабачком
- Риет лососевый с мягким творогом
- Чечевица с горохом и специями
- Тефтели (фарш калина малина)
- Котлеты свинные (редактировать)
- Витамины В гр
- Мороженное с авокадо
- Манник
- Хлеб бородинский
- Вода моя с петрушкой
- Яйцо вареное
- Индилайт
- Желейные конфеты
- Овощной микс с кабачком
- Желток
- Моцарелла
- Хрустящий айсберг
- Белок
- Торт сметанный
- Перловка отварная
- Сыр плавленный (Усолье)
- Ролл с тунцом
- Песто из шпината
- Печенье Барни Смет Мёд Ягода*2
- Сыр моцарелла (Усолье)
- Рахат лукум
- Сырники традиционные (Усолье)
- Пироженное эклер
- Рис ( в мультиварке)
- Клубничный пирог
- Суп с консервированной скумбрией
- Окорок мясная ферма
- Индейка тушеная с луком
- Меренговый рулет
- Масло льняное нерафинированное
- Овощи с мясом
- Мягкий творог валио
- Пельмени северные с олениной
- Торт "Молли"
- Пудинг протеиновый со вкусом шоколада
- Салат из зелёного лука с яйцами, огурцами и плавленым сыром
- Майонез домашний
- Овсяная каша
- Белковый омлет с овощами
- Каша пшенная 20.06.22
- Адана-кебаб
- Печенье венское
- Milk choc молочный шоколад
- Каша дружба(смесь риса и пшена) приготовленная
- Плов филе 20.06
- 2022-06-20 Сур рас.
- Колбаса Докторская из индейки (Индилайт)
- Сырники с протеином
- Малосольные
- Курица 20 июня
- Овсяная каша из цельного зерна с яйцом и сыром
- Плов кур
- Цинк
- Сырники 2022-06-19
- Д+К
- Мексиканская лепешка
- Борщ
- Овсяноблин
- йогурт персик манго
- Протеиновый батончик Какао в молочным шоколаде
- Кекс на урбече
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой, калорийность 140,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Кальмары маринованные
0
0
0
0
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Куриная грудка в пергаменте
112.9
23
1.9
1
11
Интересные блоги
