Рецепт ОвсянкаМоя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОвсянкаМоя

Отруби Овсяные [Sante]	5 г
Овсяная каша, по 1-280	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОвсянкаМоя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.5 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1311 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.9%	2000 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.2%	1244 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	6.3%	1237 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	12.5%	625 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.4%	3271 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.3%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.6%	2169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.108 мг	15 мг	7.4%	5.8%	1354 г
Витамин РР, НЭ	0.8308 мг	20 мг	4.2%	3.3%	2407 г
Ниацин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.31 мг	2500 мг	3.2%	2.5%	3113 г
Кальций, Ca	21.23 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4710 г
Магний, Mg	26.77 мг	400 мг	6.7%	5.2%	1494 г
Натрий, Na	355.38 мг	1300 мг	27.3%	21.2%	366 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	7.5%	1032 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.923 мг	18 мг	5.1%	4%	1950 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность ОвсянкаМоя составляет 128,5 кКал.

Порция = 65 гр (83.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОвсянкаМоя, калорийность 128,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОвсянкаМоя, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе