Рецепт Хлеб из зелёной гречки, семенами и льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из зелёной гречки, семенами и льном

Гречка Зелёная [ВкусВилл]	250 г
Вода	300 г
Семена Подсолнечника Отборные Жареные [Плевое Дело]	50 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	5 г
Льняная Каша [Вип Продукт]	80 г
Тыквенные семечки, сушеные	55 г
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные	20 г
Кориандр молотый [Сырье и приправы]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из зелёной гречки, семенами и льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	239.6 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	703 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	6.4%	650 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	7.9%	528 г
Углеводы	24.5 г	219 г	11.2%	4.7%	894 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.7%	2500 г
Вода	51.9 г	2273 г	2.3%	1%	4380 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.072 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.072 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.32 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.4%	10000 г
Витамин В4, холин	4.53 мг	500 мг	0.9%	0.4%	11038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	0.7%	6452 г
Витамин В9, фолаты	6.732 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	5942 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	0.4%	9554 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.524 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.329 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	15198 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.4783 мг	20 мг	2.4%	1%	4181 г
Макроэлементы
Калий, K	70.58 мг	2500 мг	2.8%	1.2%	3542 г
Кальций, Ca	30.93 мг	1000 мг	3.1%	1.3%	3233 г
Кремний, Si	1.797 мг	30 мг	6%	2.5%	1669 г
Магний, Mg	52.26 мг	400 мг	13.1%	5.5%	765 г
Натрий, Na	1.14 мг	1300 мг	0.1%		114035 г
Сера, S	15.32 мг	1000 мг	1.5%	0.6%	6527 г
Фосфор, P	105.3 мг	800 мг	13.2%	5.5%	760 г
Хлор, Cl	6.3 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	36508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.6 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	12.22 мкг	~
Железо, Fe	1.02 мг	18 мг	5.7%	2.4%	1765 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17442 г
Кобальт, Co	0.597 мкг	10 мкг	6%	2.5%	1675 г
Литий, Li	0.431 мкг	~
Марганец, Mn	0.3925 мг	2 мг	19.6%	8.2%	510 г
Медь, Cu	161.37 мкг	1000 мкг	16.1%	6.7%	620 г
Молибден, Mo	1.346 мкг	70 мкг	1.9%	0.8%	5201 г
Никель, Ni	0.633 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	1.575 мкг	55 мкг	2.9%	1.2%	3492 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Титан, Ti	1.44 мкг	~
Фтор, F	45.69 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	8755 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	2.4%	1736 г
Цинк, Zn	0.7487 мг	12 мг	6.2%	2.6%	1603 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.451 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.058 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.544 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	17.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.498 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.642 г	min 16.8 г	9.8%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.628 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.158 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.058 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.029 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.486 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из зелёной гречки, семенами и льном составляет 239,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	239.6 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	24.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	51.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКИ, СЕМЕНАМИ И ЛЬНОМ

Хлеб из зелёной гречки, семенами и льном богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,1 %, фосфором - 13,2 %, марганцем - 19,6 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Хлеб из зелёной гречки, семенами и льном

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из зелёной гречки, семенами и льном, калорийность 239,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из зелёной гречки, семенами и льном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Творожные маффины с кремом шантильи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе