Рецепт Поке с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке с тунцом

Рис белый, крупа рисовая	100 г
Тунец натуральный. Консервы	92.5 г
Бобы адамаме	50 г
Авокадо	50 г
Редис	50 г
Цветная капуста	50 г
Огурец без кожуры	100 г
Мягкий Тофу [Житное Подворье]	100 г
Кунжут	4 г
Водоросли Морские Сушеные "Суши Нори" [Sen Soy]	4.5 г
Соевый соус	0 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Свекла	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	8.9%	927 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.5%	1806 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	5.6%	1460 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.6%	1250 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.5%	3192 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.6 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	56250 г
альфа Каротин	3.072 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
бета Криптоксантин	4.916 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.272 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.6%	3158 г
Витамин В4, холин	18.54 мг	500 мг	3.7%	3%	2697 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	4.9%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.5%	2353 г
Витамин В9, фолаты	15.106 мкг	400 мкг	3.8%	3.1%	2648 г
Витамин C, аскорбиновая	9.32 мг	90 мг	10.4%	8.5%	966 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	1.6%	5034 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1.2%	7353 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	2.8%	2927 г
Витамин РР, НЭ	2.8341 мг	20 мг	14.2%	11.7%	706 г
Ниацин	1.732 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.45 мг	2500 мг	7.1%	5.8%	1417 г
Кальций, Ca	24.6 мг	1000 мг	2.5%	2.1%	4065 г
Кремний, Si	27.336 мг	30 мг	91.1%	74.9%	110 г
Магний, Mg	22.47 мг	400 мг	5.6%	4.6%	1780 г
Натрий, Na	144.62 мг	1300 мг	11.1%	9.1%	899 г
Сера, S	45.06 мг	1000 мг	4.5%	3.7%	2219 г
Фосфор, P	77.7 мг	800 мг	9.7%	8%	1030 г
Хлор, Cl	205.74 мг	2300 мг	8.9%	7.3%	1118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	230 мкг	~
Бор, B	86.2 мкг	~
Ванадий, V	42.96 мкг	~
Железо, Fe	0.79 мг	18 мг	4.4%	3.6%	2278 г
Йод, I	8.75 мкг	150 мкг	5.8%	4.8%	1714 г
Кобальт, Co	6.233 мкг	10 мкг	62.3%	51.2%	160 г
Литий, Li	7.616 мкг	~
Марганец, Mn	0.3156 мг	2 мг	15.8%	13%	634 г
Медь, Cu	112.56 мкг	1000 мкг	11.3%	9.3%	888 г
Молибден, Mo	3.717 мкг	70 мкг	5.3%	4.4%	1883 г
Никель, Ni	5.265 мкг	~
Рубидий, Rb	35.3 мкг	~
Селен, Se	2.723 мкг	55 мкг	5%	4.1%	2020 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Титан, Ti	3.11 мкг	~
Фтор, F	154.44 мкг	4000 мкг	3.9%	3.2%	2590 г
Хром, Cr	15.55 мкг	50 мкг	31.1%	25.6%	322 г
Цинк, Zn	0.5252 мг	12 мг	4.4%	3.6%	2285 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.343 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.301 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.384 мг	~
Стигмастерол	0.154 мг	~
бета Ситостерол	10.353 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.923 г	min 16.8 г	5.5%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.866 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.292 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.28 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Поке с тунцом составляет 121,7 кКал.

Порция = 326 гр (396.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ С ТУНЦОМ

Поке с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,2 %, кремнием - 91,1 %, кобальтом - 62,3 %, марганцем - 15,8 %, медью - 11,3 %, хромом - 31,1 %

Чем полезен Поке с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке с тунцом, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе