Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 500 г |
Авокадо | 200 г |
Айсберг (салат кочанный) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3962 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.8% | 6333 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.8% | 2154 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.8% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 25.9% | 909 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 17.4% | 1343 г |
альфа Каротин | 5.667 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 22.1% | 1068 г |
бета Криптоксантин | 4.667 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 160.583 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8.2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.4% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 7.95 мг | 500 мг | 1.6% | 3.8% | 6289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 17.6% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 12% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 30.167 мкг | 400 мкг | 7.5% | 17.6% | 1326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.21 мг | 90 мг | 13.6% | 32% | 737 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 11.1% | 2107 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 2.4% | 10000 г |
Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 32.9% | 714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6326 мг | 20 мг | 3.2% | 7.5% | 3162 г |
Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.158 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.42 мг | 2500 мг | 10.4% | 24.5% | 960 г |
Кальций, Ca | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.5% | 6523 г |
Кремний, Si | 2.5 мг | 30 мг | 8.3% | 19.5% | 1200 г |
Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 9.4% | 2488 г |
Натрий, Na | 6.58 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.2% | 19757 г |
Сера, S | 12.08 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.8% | 8278 г |
Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 8.2% | 2878 г |
Хлор, Cl | 23.75 мг | 2300 мг | 1% | 2.4% | 9684 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 8.2% | 2821 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 18072 г |
Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 58.8% | 400 г |
Литий, Li | 12.083 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1341 мг | 2 мг | 6.7% | 15.8% | 1491 г |
Медь, Cu | 87.92 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 20.7% | 1137 г |
Молибден, Mo | 2.917 мкг | 70 мкг | 4.2% | 9.9% | 2400 г |
Никель, Ni | 5.417 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 20000 г |
Фтор, F | 9.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 42105 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 9.9% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.2525 мг | 12 мг | 2.1% | 4.9% | 4752 г |
Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.167 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.833 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.333 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.636 г | min 16.8 г | 9.7% | 22.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.513 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидором и авокадо (3 ингредиента) составляет 42,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.5 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|