Рецепт Малина с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Малина с чиа
| Малина | 740 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 62 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Малина с чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.6% | 3304 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.7% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 20.6% | 588 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2866 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4% | 2990 г |
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 4.4% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.2% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 11.21 мг | 500 мг | 2.2% | 2.7% | 4460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 4.4% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.468 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.78 мг | 90 мг | 25.3% | 30.7% | 395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 4.4% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 1.732 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.2% | 2887 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 7.2% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6379 мг | 20 мг | 3.2% | 3.9% | 3135 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.14 мг | 2500 мг | 8.2% | 10% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 36.45 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.4% | 2743 г |
| Кремний, Si | 35.542 мг | 30 мг | 118.5% | 143.8% | 84 г |
| Магний, Mg | 20.05 мг | 400 мг | 5% | 6.1% | 1995 г |
| Натрий, Na | 9.11 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 14270 г |
| Сера, S | 14.58 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6859 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 5.1% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 19.14 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 182.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 7.4% | 1645 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 1.823 мкг | 10 мкг | 18.2% | 22.1% | 549 г |
| Литий, Li | 2.734 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1914 мг | 2 мг | 9.6% | 11.7% | 1045 г |
| Медь, Cu | 154.93 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 18.8% | 645 г |
| Молибден, Mo | 13.67 мкг | 70 мкг | 19.5% | 23.7% | 512 г |
| Никель, Ni | 4.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30220 г |
| Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 146520 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.1823 мг | 12 мг | 1.5% | 1.8% | 6583 г |
| Цирконий, Zr | 2.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Малина с чиа составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 79.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАЛИНА С ЧИА
Малина с чиа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,3 %, кремнием - 118,5 %, кобальтом - 18,2 %, медью - 15,5 %, молибденом - 19,5 %
Чем полезен Малина с чиа
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кекс с творогом
- Блины домашние _ 59
- Сливочный. Творорожный сыр
- Язь филе ломтики холодного копчения
- Фаршированные перцы
- Коллаген бар банан
- Чиабатта Пшенично-Ржаная Вкусвилл
- Сыр полутвёрдый "Брест-Литовск классический"
- Смесь семян для салата Сибирская
- Бутер
- Вкусвил форель рулет с овощами сырая квадратами
- Кефир 1% ВкусВилл
- Пломбир мятный (Чистая линия)
- Вкусвил колбаса сырокопченая
- Десерт сорбет двухслойный с красным и белым виноградом (Чистая линия)
- Мороженое островок в чёрной упаковке
- Окрошка на квасе
- Стейк мачете
- Пельмени калмыцкие
- Сметанная заправка
- Трюфель 0% сахара
- Салат с кебабом из цыплёнка
- Отбивные куриные с помидором
- Куриное филе "по-французски" с кетчупом
- сыр Cascaval classic
- Масло сливочное 72% МДж.
- Руккола с куриной печенью с соусом песто
- Активиа без сахара
- Мороженое с фисташками
- Кальмар рулет г/к
- Горох колотый шлифованный
- Суп куриный
- Нагетсы из куриного филе
- Малина протертая с сахаром
- Шашлык, свинина, шея
- Салат из помидоров, огурцов и зелени
- Фунчеза
- Тирамису
- Пп варенье клубничное
- Сардельки таврия
- Тортик
- Ветчина классическая Сибколбасы
- Пирог клубничный
- сорбет с пюре манго Gelatelli
- Окрошка
- Фасоль
- Котлеты говядина/свинина
- Мороженое Väike Tom, 65g/129ml kpl
- Отруби пшеничные хрустящие с кальцием и расторопшей
- Салат с креветками
- Майонез на молоке
- Курица по французски
- Тефтели с картофельным пюре (Вкусвилл) - 240 г
- Суфле клубничное
- Салат греческий
- Мороженое пломбир большой рожок Малина
- Мороженое пломбир с ароматом лимонного пирога.
- Шоколад горький без сахара 99% какао
- Чай
- Каша овсяная
- Пирожок открытый цельнозерновой со сливой, веган [ВкусВилл]
- Палочки кукурузные биф бургер
- Холодец с костями куриный в скороварке 11.06.2022г
- Рикотта лайт Бонфесто
- Сметанник
- Кето-мороженное ванильное
- Филе с помидорами 12.06
- Печенье галетное 365
- Кето-мороженное малиновое
- Запеканка 12.06.22
- Йогурт с шоколадными шариками
- Тушеная капуста с говядиной и кабачком
- Колбаса Грандос с филе индейки
- Салат огурец помидор 22
- Сыр "Сливочный" 45%
- Мидии жареные
- Панкейки
- Куриная грудка с рукколой и вялеными томатами Милти
- шашлык свинина
- Мороженое шоколадное
- Индейка Филе грудки Индилайт
- Окрошка
- Сэндвич-ролл с омлетом, ветчиной и сыром
- Багет 230г
- Додстер Песто
- Торт медовик
- Фасолевый суп
- Кекс
- Куриная грудка жаренная на листах Maggi
- Протеин для выпечки
- Шакшука IrinaCh
- Рис для пирога 12.06.22
- Макароны пастораль рожки
- Окунь запеченый в духовке
- Фаршированные перцы
- Гречка с индейкой
- Начинка для пирога с горбушей 12.06.22
- Сырные медальоны
- Хлеб домашний цельная пшеница/семолина
- Пирог с горбушей 12.06.2022
Метки: Как приготовить Малина с чиа, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Малина с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
