Рецепт овсяно-бананово печенье с клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяно-бананово печенье с клюквой

Банан 35 г
Овсяные хлопья геркулес 70 г
Вода 60 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Клюква 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяно-бананово печенье с клюквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 230.5 ккал 1684 ккал 13.7% 5.9% 731 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 4.3% 1013 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 5.1% 848 г
Углеводы 34.9 г 219 г 15.9% 6.9% 628 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 8.7% 500 г
Вода 45.3 г 2273 г 2% 0.9% 5018 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 18000 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.345 мг 1.5 мг 23% 10% 435 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 1.8% 2466 г
Витамин В4, холин 5.96 мг 500 мг 1.2% 0.5% 8389 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 1.2% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.301 мг 2 мг 15.1% 6.6% 664 г
Витамин В9, фолаты 28.333 мкг 400 мкг 7.1% 3.1% 1412 г
Витамин C, аскорбиновая 4.33 мг 90 мг 4.8% 2.1% 2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.053 мг 15 мг 20.4% 8.9% 491 г
Витамин Н, биотин 9.333 мкг 50 мкг 18.7% 8.1% 536 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.4433 мг 20 мг 17.2% 7.5% 581 г
Ниацин 1.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 294.2 мг 2500 мг 11.8% 5.1% 850 г
Кальций, Ca 54.27 мг 1000 мг 5.4% 2.3% 1843 г
Магний, Mg 93.53 мг 400 мг 23.4% 10.2% 428 г
Натрий, Na 27.73 мг 1300 мг 2.1% 0.9% 4688 г
Сера, S 41.47 мг 1000 мг 4.1% 1.8% 2411 г
Фосфор, P 196.4 мг 800 мг 24.6% 10.7% 407 г
Хлор, Cl 34.63 мг 2300 мг 1.5% 0.7% 6642 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.307 мг 18 мг 12.8% 5.6% 780 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 0.8% 5357 г
Кобальт, Co 2.333 мкг 10 мкг 23.3% 10.1% 429 г
Марганец, Mn 1.9763 мг 2 мг 98.8% 42.9% 101 г
Медь, Cu 210.24 мкг 1000 мкг 21% 9.1% 476 г
Селен, Se 3.767 мкг 55 мкг 6.8% 3% 1460 г
Фтор, F 61.51 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6503 г
Цинк, Zn 1.815 мг 12 мг 15.1% 6.6% 661 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.987 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.432 г ~
Аргинин* 0.502 г ~
Валин 0.365 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.256 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.267 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.263 г ~
Треонин 0.26 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.35 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.615 г ~
Заменимые аминокислоты 0.875 г ~
Аланин 0.309 г ~
Аспарагиновая кислота 0.595 г ~
Глицин 0.607 г ~
Глутаминовая кислота 1.292 г ~
Пролин 0.415 г ~
Серин 0.319 г ~
Тирозин 0.27 г ~
Цистеин 0.176 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 29.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.825 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.837 г min 16.8 г 10.9% 4.7%
18:1 Олеиновая (ud) 1.832 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.214 г от 11.2 до 20.6 г 28.7% 12.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.184 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность овсяно-бананово печенье с клюквой составляет 230,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 230.5 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 34.9 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 45.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-БАНАНОВО ПЕЧЕНЬЕ С КЛЮКВОЙ

овсяно-бананово печенье с клюквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином E - 20,4 %, витамином H - 18,7 %, витамином PP - 17,2 %, калием - 11,8 %, магнием - 23,4 %, фосфором - 24,6 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 98,8 %, медью - 21 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен овсяно-бананово печенье с клюквой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяно-бананово печенье с клюквой, калорийность 230,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяно-бананово печенье с клюквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты