Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 180 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Морковь (Тушение) | 120 г |
Лук зеленый (перо) (Тушение) | 30 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.5% | 4222 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.4% | 2947 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 6.1% | 3174 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 26.5% | 714 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 811.5 мкг | 900 мкг | 90.2% | 170.8% | 111 г |
бета Каротин | 4.889 мг | 5 мг | 97.8% | 185.2% | 102 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 7.2% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 10.83 мг | 500 мг | 2.2% | 4.2% | 4617 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 4.4% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 10% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 6.761 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.2% | 5916 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.69 мг | 90 мг | 16.3% | 30.9% | 613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 4.4% | 4399 г |
Витамин Н, биотин | 0.477 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 10482 г |
Витамин К, филлохинон | 63.8 мкг | 120 мкг | 53.2% | 100.8% | 188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9384 мг | 20 мг | 4.7% | 8.9% | 2131 г |
Ниацин | 0.745 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287 мг | 2500 мг | 11.5% | 21.8% | 871 г |
Кальций, Ca | 54.11 мг | 1000 мг | 5.4% | 10.2% | 1848 г |
Кремний, Si | 40.578 мг | 30 мг | 135.3% | 256.3% | 74 г |
Магний, Mg | 27.22 мг | 400 мг | 6.8% | 12.9% | 1470 г |
Натрий, Na | 17.56 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.7% | 7403 г |
Сера, S | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.6% | 2874 г |
Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 11.9% | 1597 г |
Хлор, Cl | 56.37 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.7% | 4080 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 548.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 240.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 8.5% | 2209 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.7% | 7389 г |
Кобальт, Co | 3.859 мкг | 10 мкг | 38.6% | 73.1% | 259 г |
Литий, Li | 2.822 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2261 мг | 2 мг | 11.3% | 21.4% | 885 г |
Медь, Cu | 97.09 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 18.4% | 1030 г |
Молибден, Mo | 15.052 мкг | 70 мкг | 21.5% | 40.7% | 465 г |
Никель, Ni | 11.411 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.79 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.7% | 10585 г |
Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 17.6% | 1078 г |
Цинк, Zn | 0.5526 мг | 12 мг | 4.6% | 8.7% | 2172 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.907 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.254 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощи составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.8 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|