Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 140 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
Пищевая сода | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Корица, молотая | 0.5 г |
Гречневая мука (Запекание) | 50 г |
Мандарин (Запекание) | 100 г |
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.2% | 1086 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.8% | 1400 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 6.4% | 1058 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.1% | 1111 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
бета Криптоксантин | 0.193 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.331 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.4% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.2% | 933 г |
Витамин В4, холин | 90.81 мг | 500 мг | 18.2% | 12.2% | 551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 8.6% | 781 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 6.2% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 8.245 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4851 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 4.6% | 1449 г |
Витамин D, кальциферол | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.4% | 1548 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3448 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.951 мкг | 50 мкг | 15.9% | 10.7% | 629 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3263 мг | 20 мг | 11.6% | 7.8% | 860 г |
Ниацин | 0.772 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.06 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.5% | 1037 г |
Кальций, Ca | 42.67 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
Кремний, Si | 29.214 мг | 30 мг | 97.4% | 65.5% | 103 г |
Магний, Mg | 31.98 мг | 400 мг | 8% | 5.4% | 1251 г |
Натрий, Na | 261.28 мг | 1300 мг | 20.1% | 13.5% | 498 г |
Сера, S | 64.9 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.4% | 1541 г |
Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 10% | 677 г |
Хлор, Cl | 246.28 мг | 2300 мг | 10.7% | 7.2% | 934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 169.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.716 мг | 18 мг | 9.5% | 6.4% | 1049 г |
Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2712 г |
Кобальт, Co | 3.296 мкг | 10 мкг | 33% | 22.2% | 303 г |
Литий, Li | 1.956 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1697 мг | 2 мг | 8.5% | 5.7% | 1179 г |
Медь, Cu | 83.82 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.6% | 1193 г |
Молибден, Mo | 3.215 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.1% | 2177 г |
Никель, Ni | 1.643 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.885 мкг | 55 мкг | 19.8% | 13.3% | 505 г |
Стронций, Sr | 15.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.96 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7022 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.4488 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2674 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.852 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
Валин | 0.26 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лизин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.239 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.314 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.49 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.039 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.673 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | min 16.8 г | 9% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.344 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Бисквиты гречневые на банане с мандарином составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.7 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|