Рецепт Кус-кус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус-кус

Кускус (кус-кус), сухой	50 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	40 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Оливковое масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.9 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	968 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.2%	1101 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3%	1931 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	7.3%	788 г
Углеводы (общие)	27.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.5%	1053 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.5%	3782 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.1 мкг	900 мкг	3.2%	1.8%	3093 г
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	2%	2857 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.7%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.2%	4737 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	5%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.1%	5263 г
Витамин В9, фолаты	6.993 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5720 г
Витамин C, аскорбиновая	6.99 мг	90 мг	7.8%	4.5%	1288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	1%	5906 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.3951 мг	20 мг	7%	4%	1434 г
Ниацин	0.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.03 мг	2500 мг	5.7%	3.3%	1748 г
Кальций, Ca	11.21 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	8921 г
Кремний, Si	2.098 мг	30 мг	7%	4%	1430 г
Магний, Mg	15.38 мг	400 мг	3.8%	2.2%	2601 г
Натрий, Na	8.78 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	14806 г
Сера, S	48.81 мг	1000 мг	4.9%	2.8%	2049 г
Фосфор, P	71.7 мг	800 мг	9%	5.2%	1116 г
Хлор, Cl	19.93 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	11540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.2 мкг	~
Бор, B	40.2 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.561 мг	18 мг	3.1%	1.8%	3209 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21429 г
Кобальт, Co	2.098 мкг	10 мкг	21%	12.1%	477 г
Литий, Li	10.14 мкг	~
Марганец, Mn	0.3217 мг	2 мг	16.1%	9.3%	622 г
Медь, Cu	124.83 мкг	1000 мкг	12.5%	7.2%	801 г
Молибден, Mo	2.448 мкг	70 мкг	3.5%	2%	2859 г
Никель, Ni	4.545 мкг	~
Рубидий, Rb	53.5 мкг	~
Селен, Se	0.14 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	39286 г
Фтор, F	6.99 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57225 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	2%	2857 г
Цинк, Zn	0.3601 мг	12 мг	3%	1.7%	3332 г
Цирконий, Zr	1.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.305 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.07 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	1.608 г	~
Пролин	0.491 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.435 г	min 16.8 г	8.5%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.392 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.365 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.336 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Кус-кус составляет 173,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУС-КУС

Кус-кус богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21 %, марганцем - 16,1 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Кус-кус

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кус-кус, калорийность 173,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе