Рецепт коб салат с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты коб салат с куриной грудкой
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 120 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 30 г |
| Салат | 20 г |
| Яйцо перепелиное | 30 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 30 г |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 10 г |
| сельдирей | 10 г |
| Масло оливковое | 4 г |
| Винный уксус (3%) | 2 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Огурец, грунтовый | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "коб салат с куриной грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 16.6% | 618 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.2% | 1244 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.8 мкг | 900 мкг | 15.2% | 15.6% | 658 г |
| бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.1% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 65.47 мг | 500 мг | 13.1% | 13.4% | 764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.8% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.109 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.4% | 3051 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 6.9% | 1498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 4% | 2582 г |
| Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17007 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 17.5% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8655 мг | 20 мг | 29.3% | 30% | 341 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.06 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.5% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 24.3 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4115 г |
| Магний, Mg | 44.07 мг | 400 мг | 11% | 11.3% | 908 г |
| Натрий, Na | 31.34 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.5% | 4148 г |
| Сера, S | 19.72 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 5071 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 12.6% | 811 г |
| Хлор, Cl | 31.36 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 7.2% | 1433 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 7.227 мкг | 10 мкг | 72.3% | 74% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 4.8% | 2132 г |
| Медь, Cu | 96.15 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 9.8% | 1040 г |
| Молибден, Mo | 7.267 мкг | 70 мкг | 10.4% | 10.6% | 963 г |
| Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 35256 г |
| Фтор, F | 6.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59701 г |
| Хром, Cr | 15.3 мкг | 50 мкг | 30.6% | 31.3% | 327 г |
| Цинк, Zn | 0.7441 мг | 12 мг | 6.2% | 6.3% | 1613 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность коб салат с куриной грудкой составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОБ САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
коб салат с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,2 %, холином - 13,1 %, витамином K - 17,1 %, витамином PP - 29,3 %, магнием - 11 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 72,3 %, хромом - 30,6 %
Чем полезен коб салат с куриной грудкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- корейская заправка для кальмаров чим чим
- Батончик от Power System 50 % протеина
- чай черный
- салат из кальмаров корейский
- яблоки припущенные
- Котлеты (свино-говяжие, духовка)
- Наггетсы с сыром
- Суп с морепродуктами
- Унаги темаки
- Тосуи маки
- парфе с фруктами и рикотой
- Мюсли запечённые - яблоко
- шоколад горький коммунарка 85%
- Щука жареная 14.11
- СОК с тыквой
- филе морского окуня с французкой фасолью
- торт печеночный
- Торт Екатерина
- Хлорелла
- салат с броколи и чери с кедровыми орехими
- пюре
- сникерс
- Сельдь под шубой Тандер
- Чеснок, зелень, топинамбур
- шоколад коммунарка 85%
- хачапури
- Вино Карло Росси розовое
- Вафли бисквитные со сгущенкой
- салат с кальмарами
- печень с йогуртом
- Шампиньоны жареные с луком
- Нототения отварная
- рис белый отварной короткий
- Джем из брусники
- сыр легкий Брест-Литовск
- кокос сушёный сладкий
- Овсянка с черносливом
- Шоколад Таблерон
- Мука цельнозерновая
- оладьи из индейки
- Шаурма Данар
- Салат "Авокадо с лососем"
- печень в мультиварке
- Йогурт питьевой FM Био-С имун+ персик
- творожная запеканка2 из тв Простоквашино
- Брокколи с яйцами
- гренки с сыром
- Сельдь под шубой
- милка с кремовой ночинкой
- Чай Массала
- Салат овощной
- кар п фаршированный заливной
- тыквенные семечки
- Салат из пекинской капусты и огурцов
- запеканка творожная с тыквой
- Голубцы
- отруби пшеничные с облепихой
- Бисквитный торт
- Суп из чечевицы
- творог козельский 5%
- Смесь хлопьев 7 Злаков Мистраль
- орех бразильский
- питание Пурпротеин мультипротеин
- Мультизлаковый хлеб на закваске
- питание соевый протеин
- мазурка
- сыр адыг
- чурчхела
- омлет с сыром и колбасой
- Рассольник с куриными потрошками
- Суп гороховый
- Льняное семя (семена льна)
- вафли Артек пломбир Свиточ 1 вафля 27 гр
- Кофе с молоком
- кофе с молоком
- Судак жаренный
- булка с маком
- Киндер делис
- манная каша
- котлеты рубленные
- винегрет
- квас медоварус
- Сыр арла натура
- тирамису
- хлеб английский Спар
- бразильский орех
- Новый рецепт
- салат из кальмаров Спар
- мойва холодного копчения
- кусок пиццы Венеция Спар
- фасоль "Лобио"
- хлопья 4 злака ЯС
- Щи из квашеной капусты домашние
- хлебцы ржаные
- хлеб черный
- Голец
- Голец
- каша мультизерновая молочная
- Овощи тушеные с яйцом
- Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой
Метки: Как приготовить коб салат с куриной грудкой, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления коб салат с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
