Рецепт коб салат с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты коб салат с куриной грудкой

Куриная грудка (филе) (Варка)	120 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30 г
Салат	20 г
Яйцо перепелиное	30 г
Помидоры (томаты), грунтовые	30 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	10 г
сельдирей	10 г
Масло оливковое	4 г
Винный уксус (3%)	2 г
Горчица столовая	2 г
Огурец, грунтовый	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "коб салат с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.7 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1724 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	16.6%	618 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.2%	1244 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.9%	10950 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.1%	2500 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.5%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.8 мкг	900 мкг	15.2%	15.6%	658 г
бета Каротин	0.294 мг	5 мг	5.9%	6%	1701 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	7.1%	1440 г
Витамин В4, холин	65.47 мг	500 мг	13.1%	13.4%	764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	2.8%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.2%	3279 г
Витамин В9, фолаты	13.109 мкг	400 мкг	3.3%	3.4%	3051 г
Витамин C, аскорбиновая	6.01 мг	90 мг	6.7%	6.9%	1498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.581 мг	15 мг	3.9%	4%	2582 г
Витамин Н, биотин	0.294 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17007 г
Витамин К, филлохинон	20.5 мкг	120 мкг	17.1%	17.5%	585 г
Витамин РР, НЭ	5.8655 мг	20 мг	29.3%	30%	341 г
Макроэлементы
Калий, K	207.06 мг	2500 мг	8.3%	8.5%	1207 г
Кальций, Ca	24.3 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4115 г
Магний, Mg	44.07 мг	400 мг	11%	11.3%	908 г
Натрий, Na	31.34 мг	1300 мг	2.4%	2.5%	4148 г
Сера, S	19.72 мг	1000 мг	2%	2%	5071 г
Фосфор, P	98.6 мг	800 мг	12.3%	12.6%	811 г
Хлор, Cl	31.36 мг	2300 мг	1.4%	1.4%	7334 г
Микроэлементы
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	13.77 мкг	~
Железо, Fe	1.256 мг	18 мг	7%	7.2%	1433 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12605 г
Кобальт, Co	7.227 мкг	10 мкг	72.3%	74%	138 г
Марганец, Mn	0.0938 мг	2 мг	4.7%	4.8%	2132 г
Медь, Cu	96.15 мкг	1000 мкг	9.6%	9.8%	1040 г
Молибден, Mo	7.267 мкг	70 мкг	10.4%	10.6%	963 г
Селен, Se	0.156 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	35256 г
Фтор, F	6.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	59701 г
Хром, Cr	15.3 мкг	50 мкг	30.6%	31.3%	327 г
Цинк, Zn	0.7441 мг	12 мг	6.2%	6.3%	1613 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность коб салат с куриной грудкой составляет 97,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.7 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОБ САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

коб салат с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, холином - 13,1 %, витамином K - 17,1 %, витамином PP - 29,3 %, магнием - 11 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 72,3 %, хромом - 30,6 %

Чем полезен коб салат с куриной грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить коб салат с куриной грудкой, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления коб салат с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-01-05

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе