Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 350 г |
Брокколи, замороженная, вареная с солью | 570 г |
Яйцо куриное | 105 г |
Семена льна | 40 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 90 г |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 12.1% | 539 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.3% | 577 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.1% | 800 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3233 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.7% | 1144 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.304 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
бета Криптоксантин | 0.502 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 499.506 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.4% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.3% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 55.76 мг | 500 мг | 11.2% | 7.3% | 897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 9.6% | 674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 10.3% | 635 г |
Витамин В9, фолаты | 36.125 мкг | 400 мкг | 9% | 5.9% | 1107 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 7.3% | 890 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.53 мг | 90 мг | 19.5% | 12.7% | 513 г |
Витамин D, кальциферол | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 4% | 1604 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.009 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.926 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2596 г |
Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 21.1% | 308 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9927 мг | 20 мг | 15% | 9.8% | 668 г |
Ниацин | 2.916 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.08 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.2% | 1050 г |
Кальций, Ca | 111.67 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.3% | 895 г |
Кремний, Si | 1.711 мг | 30 мг | 5.7% | 3.7% | 1753 г |
Магний, Mg | 83.41 мг | 400 мг | 20.9% | 13.6% | 480 г |
Натрий, Na | 226.71 мг | 1300 мг | 17.4% | 11.3% | 573 г |
Сера, S | 130.81 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.5% | 764 г |
Фосфор, P | 243.2 мг | 800 мг | 30.4% | 19.8% | 329 г |
Хлор, Cl | 38.43 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5985 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.642 мг | 18 мг | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3731 г |
Кобальт, Co | 3.762 мкг | 10 мкг | 37.6% | 24.5% | 266 г |
Литий, Li | 0.411 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4922 мг | 2 мг | 24.6% | 16% | 406 г |
Медь, Cu | 174.67 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 11.4% | 573 г |
Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.8% | 1711 г |
Никель, Ni | 0.602 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.901 мкг | 55 мкг | 21.6% | 14.1% | 462 г |
Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8855 г |
Хром, Cr | 9.71 мкг | 50 мкг | 19.4% | 12.6% | 515 г |
Цинк, Zn | 1.6225 мг | 12 мг | 13.5% | 8.8% | 740 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.139 г | ~ | |||
Валин | 0.81 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.551 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.686 г | ~ | |||
Лейцин | 1.17 г | ~ | |||
Лизин | 1.186 г | ~ | |||
Метионин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Треонин | 0.582 г | ~ | |||
Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.678 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.681 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.187 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.545 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.809 г | ~ | |||
Серин | 0.694 г | ~ | |||
Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 57.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 26.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.25 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.369 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.335 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.738 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.129 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.773 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.948 г | min 16.8 г | 17.5% | 11.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.678 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.102 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 15.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.793 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.414 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с брокколи составляет 153,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.7 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|